Чем же заняться дома во время таких продолжительных каникул, конечно саморазвитием, книжки как минимум почитать, но и физически не забывать развиваться.
Помимо основных тренировок я решил включить и подтягивания, но не просто подтягивания, а выполнять их необходимо ежедневно.
Суть челленджа такова: в течение 30 дней подтягиваюсь ежедневно по 30 повторений. Но, если, вы можете за раз подтянуться максимум раз 5, то не нужно пытаться сделать 30, начните хотя бы с 15 в день.
Почему именно я решил для себя 30? Потому что кроме подтягиваний у меня будут и другие упражнения: жим, присед, тяга и т.д. Если я буду делать больше, то я рано или поздно точно не вывезу все это.
Кстати, собственный вес у меня сейчас 73-74 кг.
В первый день первый подход выполняем на максимум, записываем этот результат. Далее добиваем до 30 в несколько подходов, кто сколько может.
Последующие дни не нужно пытаться сделать первый подход в отказ, всегда оставляйте запас сил, иначе на 30 дней вас не хватит. Попробовать снова на максимум пытайтесь не раньше, чем через 10 дней.
Я уже начал и сегодня третий день пошел у меня. В первый день я смог осилить 19 повторений в первом подходе, после сделал подходы на 6 и 5 повторений.
Вчера и сегодня я сделал 3 подхода по 10 повторений. Подтягиваться можно хоть в течение всего дня, можно утром сделать пять раз, 10 в обед и еще 15 вечером, можно и за раз. Первый подход сделали, 5 минут отдохнули и так до 30 подтягиваний.
По истечению 30 дней делаем один день отдыха от подтягиваний. И на следующий день проверяем свои силы.
Что делать тем, у кого нет турника? Тут только один вариант - хотя бы отжиматься, это лучше, чем просто сидеть.
Уважаемые читатели, буду благодарен, если подпишитесь на канал и поставите палец вверх!
Я ценю каждого читателя, большое спасибо!