Десять важных советов, как остаться в гармонии с собой во время карантина.
Одним из самых суровых наказаний для человека в местах не столь отдаленных считается изоляция в одиночной камере. Запертый в четырех стенах человек оказывается один на один с собственными мыслями, страхами, тревогой и переживаниями. Суровость вынужденной изоляции сегодня, наверное, сравнима с эти грубым, но четким примером заточения. Практикующий психолог Акбота ЖАППАР помогла сделать подборку важных тезисов о том, как снизить накал страстей в душе и как не сойти с ума от тяжести карантинных будней.
ТЕЗИС 1. Безусловно, ситуация стрессовая, и мы находимся в состоянии человека, у которого выбита почва из под ног.
Причин этому несколько. Во-первых, глобальность изоляции. В нее вовлечены все и во всем мире. Во-вторых, это уникальность ситуации. Такого на нашей памяти еще не было. Готовых моделей поведения, как делать и как быть, у людей не оказалось под рукой. Также сказывается и ее многомерность или многоплановость. Под угрозой оказались все сферы жизни. К чему это привело? К тому, что одна из наших базовых потребностей – потребность в безопасности оказалась под угрозой.
ТЕЗИС 2. Стресс приводит к обострению хронических заболеваний.
Сегодня каждый из нас испытывает широкий спектр негативных чувств: от растерянности и дезорганизованности до отрицания и агрессии. Но общее для всех – высокий уровень тревоги. И на ее фоне, конечно же, начинают обостряться наши хронические проблемы, в том числе и психосоматические заболевания. Обострится могут и зависимости человека, проблемы со сном могут начать беспокоить или вскроются конфликты в отношениях. То есть в зоне риска те люди, которые вошли в эту ситуацию уже с какой-либо проблемой.
ТЕЗИС 3. Когда-то надо остановиться и принять реальность повседневной жизни.
Если наша обычная, повседневная жизнь до карантина была в каком-то смысле способом бегства от себя, от близких, от реальных отношений и даже от детей, то сейчас может возникнуть ощущение, что вы оказались в ловушке. Бежать некуда и приходится быть в этой реальности.Это может привести к обострению конфликтов. Неслучайно сейчас есть информация о том, что растет бытовое насилие, предсказывается увеличение числа разводов и всплеска суицидальных настроений.
ТЕЗИС 4. Принять свои эмоции и чувства в полной мере: "Да, я боюсь!".
Работы больше нет, кредиты давят, детей полный дом, беспомощные родители. И вся эта ответственность на мне. Сейчас важно осознать, что происходит в этот момент внутри вас и оценить свой уровень тревоги. Что я сейчас чувствую? Насколько сильно я это чувствую? А кроме тревоги, какие еще чувства во мне сейчас доступны? То есть надо сделать паузу и погрузиться в рефлексию. И потом надо спросить себя, как я могу сбросить эту тревогу или снизить ее. Пора приступать к продуктивным шагам. В такой ситуации хорошо, когда у человека в арсенале есть уже какие-то свои способы, как он справляется с состоянием стресса. Например, кто-то умеет правильно дышать, кому-то помогают физические упражнения, кому-то медитация, а есть и те, кому важно телесное тепло, нужно чтобы его обняли. Может быть, генеральная уборка и хорошая музыка? Таких средств на самом деле очень много. И у каждого человека они свои. Важно понимать, что вам обычно помогает.
ТЕЗИС 5. Человек может справиться с любой ситуацией, привыкнуть или адаптироваться. Был бы запас прочности.
В какой-то момент придет принятие этой ситуации в соответствии с ее требованиями. При этом адаптация у всех происходит по разному. Кто-то уже на вторую неделю наладил свой образ жизни и уже погрузился в свою рутину. И вполне с этим справляется. А кто-то только ко второму или третьему месяцу почувствует, что удалось более или менее наладить новый образ жизни. Важно не застревать в первичных негативных чувствах и не дать затянуться первоначальной стрессовой реакции. Смотрим по сторонам и ищем только положительное в этой сложной ситуации. Например, изоляция повысила ценность отношений. Общения, хоть посредством связи, стало больше и качественнее. Мы столкнулись с тем, что люди задумались о вечном.
ТЕЗИС 6. Прекратить интоксикацию собственного сознания. Плохих новостей не должно быть много и часто.
Необходимо ограничить количество негативной информации, которая на нас льется со всех сторон. На самом деле, большая часть этой информации бесполезна. Она, по сути, не помогает принимать каких-либо решений, не помогает справляться с ситуацией, а только интоксицирует. Необходимо разрешить себе только короткое время читать основные новости в течение дня. Не надо висеть в социальных сетях и читать все подряд. Это снижает вашу продуктивность и не способствует избавлению от тревоги.
Стоит запретить друзьям и знакомым делиться с вами негативными новостями. Делясь с вами плохой информацией, они делятся и своей тревогой. Необходимо остановить и этот поток.
ТЕЗИС 7. Важно вернуть ощущение контроля над своей жизнью, которого сейчас нас лишили.
Нас постиг хаос. Он везде и во всем. Но надо вновь начать организовывать свою жизнь настолько, насколько это возможно. Рекомендуется начать с распорядка дня: в одно время вставать и в одно время ложиться спать. Внести какие-то ритуалы и ежедневно повторяющиеся действия. Особенно это важно делать семьям с детьми. Тщательно следить за чистой и порядком в доме. Также важно следить за питанием, чтобы оно было качественным и разнообразным. Масса вот таких мелочей, которые мы можем делать, чтобы ощущать, что все-таки какая-то часть жизни находится под нашим контролем.
ТЕЗИС 8. Кстати, про музыку. Петь на балконах не воспрещается. Это положительные эмоции, но без фанатизма.
Это тоже способ реагирования на стресс. Кому-то важно прожить эти чувства вот так, прокричать о них, пропеть. Каждый вкладывает свой смысл в это. У кого-то это может вызывать раздражение, а у для кого-то это способ почувствовать единение с другими. Люди тем самым не замыкаются в себе, а пытаются внести позитив в эти дни. Еще одна причина для хорового песнопения на балконах: если на меня откликаются, мне подпевают, то я в этом мире еще есть и со мной все в порядке. Возможно, это детский способ заявить о себе, но если он помогает кому-то справиться с со своей тревогой, то почему нет?
ТЕЗИС 9. Некоторые люди реагируют на стресс тем, что проявляют активность, направленную на заботу о ближних.
Сейчас, мне кажется, что это очень важный ресурс. Присмотритесь к своему окружению и подумайте, кому важно сейчас ваше присутствие в их жизни. Это поведение заложено у нас на биологическом уровне. Помощь другим – это еще один способ уйти из состояния тревоги, переключиться на что-то другое. Кроме того, когда человек помогает кому-то другому, он чувствует собственную важность, собственную хорошесть, и это источник приятных и позитивных переживаний, которые очень актуальны. Сейчас кто-то интуитивно, а кто-то осознано эту стратегию применяет. В эти дни усилилось волонтерское движение: собирают продукты, деньги, ищут одиноких людей. Это одна из эффективных стратегий, как справляться со стрессовым состоянием.
ТЕЗИС 10. Архиважно помнить, что состояние детей в изоляции зависит от того, в каком состоянии находится взрослый.
Если взрослый в состоянии тревоги, страха, то и дети будут переживать то же самое. Надо свое состояние регулировать, чтобы не заражать им детей. Если помните фильм "Жизнь прекрасна", где герой попадает с сыном в концлагерь. Даже там он сумел провести ребенка через весь этот ужас, сохранив в нем детскую беззаботность. И по сути, это метафора родительского поведения в такой ситуации. Что бы ни происходило во внешнем мире, ваш ребенок должен всегда чувствовать себя в безопасности. Да, что то происходит непонятное, но с нами все хорошо. Это основной посыл, который дети должны сейчас получать от взрослых.
Фото: РИА Новости / Илья Питалев.