Может показаться, что считать калории дело непростое. Однако это какой стороны посмотреть. Ко всякому новому делу непросто подступиться.
Вот захочешь ты научиться играть на гитаре. Не станешь же ты ждать, что уже через неделю стать популярным кантри исполнителем и собрать стадионы. Нужно купить гитару, найти учителя или учебник, и шаг за шагом осваивать что-то новое и непривычное.
Так и в контроле калорий, не получится сходу встроить этот процесс в свою жизнь, нужно постепенно привыкать к новому, не побоюсь этого слова, образу жизни.
И как начинающему гитаристу нужна гитара, нам тоже потребуется обзавестись некоторыми инструментами.
Кухонные весы
Без них ну просто никуда. Я уже рассказывал, нам нужно довольно точно знать и понимать что и в каком количестве мы кладем в рот. И делать это "на глаз" - значит обречь себя на провал? даже еще не начав.
Человек склонен занижать количество съеденной пищи на 20-30%, и когда ты считаешь, что укладываешься в норму, на самом деле ты уже переел. Не обманывай себя!
Не нужно никаких неточностей, тебе нужно точно знать, сколько грамм еды у тебя на тарелке.
Photo by Kelly Sikkema on UnsplashПри покупке весов обязательно обрати внимание на кнопку "Тара" или "Tare". C ее помощью можно обнулить вес тарелки (и всего что в ней уже находится) и взвесить только один продукт.
- Включть весы. Поставить тарелку. Обнулить вес тарелки.
- Положить макарон. Записать. Обнулить их вес.
- Положить котлету. Записать. Обнулить.
- И так далее...
Дневник (бумажный или приложение на телефон)
Все результаты взвешивания нужно заносить в дневник, для дальнейшего подсчета и анализа. Можно взять толстую тетрадь, вооружиться ручкой и калькулятором, и регулярно погружаться в удивительный мир подсчетов.
Но мы с тобой живем в мире, когда у многих есть компьютеры и телефоны, которые были созданы специально для того, чтобы облегчить нам жизнь.
Существует огромное количество приложений в области контроля веса, подсчета калорий, базы продуктов с разбиением по элементам. В самом начале я поставил на телефон несколько приложений, одно из которых позволяло отслеживать изменения веса, пара-тройка других представляли собой таблицы калорийности, было даже приложение, которое оценивало гликемический индекс продуктов.
И в один момент я подумал, неужели нет одного приложения, которое могло бы объединить все эти функции, чтобы мне не пришлось переключаться между несколькими окнами.
Я считаю, что мне повезло в короткое время найти программу, отвечающую моим запросам, с понятным интерфейсом и внушительном списком продуктов. Это был Калькулятор калорий ХиКи.
Я не рекламирую конкретно этот калькулятор. До него я устанавливал Lifesum, совсем недавно ознакомился с 10Levels, ради интереса попробовал еще несколько приложений.
Чем я руководствовался при выборе? Lifesum и 10Levels это добротные продукты. Они не только будут вести дневник веса, считать калории, белки, жиры и углеводы, расскажут о содержании холестерина и прочего, но и предложат вам готовый план питания. Но! Часть этих функций будут за отдельные деньги в Pro-версии. Конечно, здоровье дороже денег, но я, увы, жадный.
Хотя для кого-то эти варианты будут удобны, ведь не придется разбираться в деталях и большом количестве информации, а пользоваться готовой инструкцией, без всякой головной боли идти к желаемому результату. И деньги за подписку покажутся не такими уж большими.
Коротко скажу, что другие предложения меня не устраивали по причине отсутствия нужных функций, например подсчет белков, жиров и углеводов.
ХиКи тоже предлагает расширенный функционал за деньги, но плата за подписку настолько незначительна, а за сумму, меньше чем годовая подписка в указанных выше приложениях, можно купить пожизненную лицензию.
Да, в нем нет навороченного интерфейса, но мне важнее функциональность. Да, в нем нет готовых планов питания, но мне интересно самому разбираться в деталях.
Но что важнее всего, этот калькулятор предложил мне настолько удобную базу продуктов, со всей необходимой информацией в доступной форме, что оценивая другие приложения, я невольно ожидал чего-то подобного. Можно добавлять свои продукты, правда их количество ограничено в бесплатной версии. Но я удачно приноровился искать похожие :)
Повторюсь, это не реклама. Мне просто так удобно. Каждый может самостоятельно подобрать приложение, удовлетворяющее запросам, и возможно, другой программный продукт будет куда как привлекательнее моего выбора.
В общем, вести единый электронный дневник оказалось куда как проще. Ведь он сам может посчитать все что ты съешь, покажет, сколько энергии, белков, жиров и углеводов за день поступило в твой организм, и сколько еще нужно. Есть отслеживание выпитой воды, можно отслеживать изменение веса по графикам. Главное не лениться и вовремя заносить информацию.
Напольные весы
Ну и последнее что нам понадобится это напольные весы. Нам же нужно оценить, насколько эффективно мы сбрасываем вес. Или где что-то пошло не по плану. Можно ориентироваться по внутренним ощущениям, и внешнему виду, но лично я за точность.
Важный момент, взвешиваться нужно в правильный момент. Колебания веса в течение дня может составлять 2-4 килограмма, в зависимости от съеденного, выпитого и физической активности. Поэтому нужно взять за правило:
Взвешиваться нужно утром, после пробуждения и посещения туалета. Так можно наиболее точно определить массу тела на текущий момент.
Чтобы отслеживать свой вес правильно, без фанатизма, взвешиваться нужно раз в неделю. Хотя мне кажется, что так могут делать люди с настроенным режимом питания, уверенные в своем рационе. Я же пока не могу сказать, что я из их числа.
Поэтому пока что я взвешиваюсь ежедневно. Но стоит понимать, что молиться на весы это последнее дело, а переживания из-за потерянных 100 грамм вместо 200 могут очень сильно ударить по эмоциям и даже привести к разочарованию. А любой стресс чреват зажором :)
Не торопись! Не переживай. Пускай все идет как идет.
Я приучил себя не переживать по поводу изменений веса, не оправдывающих ожидания. Главное придерживаться плана, и только в этом случае результат будет достигнут. Я не ставлю целью похудеть на 5 килограмм за неделю. Я медленно но верно иду к запланированному весу.
Оставайся со мной. У нас с тобой впереди долгая, полная приключений и открытий дорога. Идем вместе!
До встречи! С нетерпением жду тебя снова!