Каждый из нас хотел отжиматься по 100 раз за подход,но не у каждого это получается.Как же достичь этих 100 отжиманий за подход?Прежде чем перейти к самой программе хочу объяснить с какой техникой нужно выполнять отжимания.
ВАЖНО!
Перед тем как будете выполнять отжимания или любую другую тренировку хорошо разомнитесь.
Техника выполнения:
1)Положение рук долно быть не слишком широким и не слишком узким,а средним.
2)опускаемся 1-2 секунды,быстро поднимаемся.
3)При опускании вдыхаем,при подъеме выдыхаем.
4)Ноги должны быть вместе.
5)Локти смотрят назад.
6)Грудью касаемся пола.
Теперь перейдем к самой программе.Её длительность 5 минут и ваш прогресс зависит только от качества выполнения .Берём секундомер и засекаем.
1)10 секунд отжимаемся,10 секунд отдых.
2)20 секунд отжимаемся,20 секунд отдых.
3)30 секунд отжимаемся,30 секунд отдых.
4)40 секунд отжимаемся,40 секунд отдых.
далее опускаемся до 10 секунд.В середине или до середины тренировки вы можете устать и если вы устали то делаете упор на колени и продолжаете.
#Отжимания #Спорт #воркаут #мотивация #здоровье