Люди находясь на самоизоляции рискуют набрать вес, ведь испытывая стресс мы начинаем запихивать в себя гору лишних калорий. Находясь в четырех стенах, мы остаемся без движения. Так что же можно сделать что бы выходя из карантина пролезть в дверной прем ?
Как считают диетологи, в связи с тем что мы постоянно находимся дома снижается физическая активность, повышается гормон стресса, кортизон, а он в свою очередь усиливает аппетит.
ПРОЧЬ ОТ ХОЛОДИЛЬНИКА.
Не набрать лишний вес, всегда проще чем избавится от него. Главным врагом в холодильнике будут вредные продукты, чипы, снеки, и сладости. Лучшим решение будет отказаться от таких продуктов в пользу овощей и фруктов, так же стоит отказаться от многочисленных перекусов, даже ели порой хочется. Конечно же не набирать лишние калории поможет, ведение дневника где будет записываться и вестись учет потребляемых продуктов. Всемирная организация здравоохранения не рекомендует перекусы, в пользу здоровых полноценных приемов пищи. Да и не маловажным аспектом будет соблюдение водно-солевого баланса в организме, так что вредную газировку в сторону.
НЕ СЛЕДУЕТ РЕЗКО ГОЛОДАТЬ, иначе организм начнет накапливать энергетические резервы из-за резкой голодовки. Нужно постепенно снижать рацион и отказываться от перекусов. Не забывайте что среднее рекомендованная норма потребляемых калорий в день для женщин составляет 2350-2550 ккал, при условии отсутствия физических нагрузок. Норма потребляемых калорий в день для мужчины составляет 2600-2750 ккал, при условии отсутствия физических нагрузок. Стоит так же добавлять в свой рацион клетчатку и насыщенные жиры в виде омега 3 (рыбий жир).
ДВИЖЕНИЕ ЖИЗНЬ.
У большинства из нас физическая активность в связи с домашней изоляцией резко сократилась. Что создает условия к набору лишнего веса. Поэтому хорошим решением будет, комплекс физических упражнений рассматриваемый в данной статье: