Сәлам! Мин сезне Сармат белән HLS каналында күрүемә бик шат. Бүләк сезне мәкалә ахырында көтә
Бу мәкалә һәм теләкләрегез турында үз фикерегезне түбәндә калдырыгыз. Бу каналны кызыклырак итәргә ярдәм итәчәк.
Кислород безнең организм өчен кирәклеген һәркем белә. Минем уйлавымча, балачактан ук һәркемнең "Тирәнрәк сулыш" дигән гыйбарәсе минем башымда утыра. Aәм бераз җитлеккәндә, стресслы шартларда безгә "Тирәнрәк сулыш ал, тынычлан" диделәр. Тирән сулыш тынычланырга ярдәм итә?
Әйе Ләкин бу барысы да түгел. Дөрес тирән сулыш - көнчыгыш медицинасында терапевтик терапиянең нигезе. Алар йөрәк, бавыр һәм нервларның эшләвен контрольдә тотучы сәламәтлек торышы булып санала. Кәефне яхшырта, гомерне озайта.
Шул ук вакытта безнең күбебез ялгыш сулый һәм үпкә күләменең дүрттән бер өлешен кулланмый, аннары өске өлешен генә куллана, чөнки Нигездә барысы да күкрәк яки клавикуляр сулыш ала. Сәбәбе бөкләнгән борын, полипс, пычратылган һава булырга мөмкин. Alsoәм шулай ук тирән, диафрагматик сулышның булмавы. Бу организмның эффективлыгын киметә, ару, мускул авырту, баш авырту, умыртка, ашказаны. Баш мие эшчәнлегенең начарлануы кислород аның өчен бик кирәк.
Кислород аз булганда, башка нәрсәләр белән беррәттән, эчәклектә тикшерелмәгән ризык туплана. Нәтиҗә - кан әйләнеше, ашкайнату, мускулларның үзгәрүе. Бу иммунитетны киметә, картлыкны тизләтә.
Alsoәм ул шулай ук авырлыкны киметә. Күпләр хәтта аңламыйлар, күп кеше авырлыкны киметергә тырышалар, кеше дөрес сулыш алганга гына. Әгәр дә сез дөрес сулый башласагыз, нәтиҗә озак булмас.
Күпләр үпкәләрнең өске өлешен генә сулыйлар, тән аскы өлешләрнең кирәк түгеллеген аңлый һәм әкренләп үлә башлый. Нәтиҗәдә, кеше ким дигәндә вакыт-вакыт үпкәләрнең тулы күләмен кулланса (мәсәлән, мәҗбүри йөгерү белән), тавыш кими бара, кешеләр сулыш кысуны һәм һава җитмәвен сизәләр.
Waysәрвакыт иртә белән тәрәзә ачык торыгыз, борыныгызны чистартыгыз һәм авызыгыз белән көчле сулыш алыгыз. Авызыңны яп һәм борыңнан әкрен генә сулыш ал. 5-6 тапкыр кабатлагыз. Баш әйләнгәч, күнегүне туктатыгыз. Көн саен күнегүләр күләмен арттырыгыз һәм көненә берничә тапкыр кабатлагыз, шулай ук йөргәндә.
Яки аяклар белән туры торыгыз. Борыныгыз белән тирән сулыш ала башлагыз, кулларыгыз түбәннән күкрәк дәрәҗәсенә күтәрелә һәм ингаляциядә ашказаныгыз чыга - бу вакытта сездә диафрагматик сулыш бар.
Куллар күкрәк дәрәҗәсенә җиткәч, җилкә пычакларын бергә тартып, аларны аера башлагыз. Бу вакытта син күкрәгең белән сулыйсың. Максималь сулыш алганыңны сизгәч, әкрен генә сулый башла. Шул ук вакытта без башта кулларыбызны күкрәк алдында төшерәбез, аннары аларны аска төшерәбез.
Бу күнегүне биш тапкыр эшләгез, үпкәләрегезнең ничек туры килүен сизерсез һәм сулыш алу җиңелрәк булыр.
Кызыклы мәкалә - Актив озын гомер өчен биш туклану кагыйдәсе.
Бу җиде пункт турында сез минем "Сәламәтлеккә 7 адым" мини-китабымда укый аласыз (сылтама басыгыз), ВК битендә.
Я NEWА Я NEWSАЛЫКЛАРНЫ САКЛАМАГЫЗ, ЯКЫН ANDӘМ БУ КАНАЛга язылу
Сармат белән сәламәт яшәү рәвеше каналында видеоны карагыз.
https://zen.yandex.ru/media/za50/glubokoe-dyhanie-kak-ono-vliiaet-na-nash-organizm-5e7fe468549f6e4aecfaf2c1