Минем мәкаләләр сезнең өчен кызыклы булуларын телим. Бу мәкалә һәм теләкләрегез турында үз фикерегезне түбәндә калдырыгыз.
Исәнмесез дуслар! Бүләк сезне мәкалә ахырында көтә
Бер тапкыр яңа ECA авыруы турында укыдым. Аның нәрсә дип аталганын хәтерләмим, ләкин шунысы шунда: телефонда яки компьютерда мәңге ял итеп утыруыбыз аркасында, бездә умыртка сөяге кәкрелеге бар. Soәм хәзер күпләр башларының мәңге алга таба борылуыннан интегә.
Мин үзем компьютерда бик күп вакыт үткәрәм. Constantlyәм мин гел пауза ясап, кулларымны сузсам да, муен юк, юк, һәм ул усал.
Шуңа күрә баш еш авырта. Бу очракта муенны үз-үзен массажлау күп булышмас. Беркем дә 30-40 минут саен тәнәфес ясарга теләми. Бу авыру үсә.
Аның белән еш баш авыртулары барлыкка килә. Әлбәттә, минем башым авырта гына. Ләкин, муеның еш шешә (агыла) һәм башың ешрак җәрәхәтләнә башлый (бигрәк тә оксипиталь өлеш), бу күнегү синең өчен файдалы булырга мөмкин.
Күнегүне тәмамлау өчен күп вакыт кирәк түгел: берьюлы өч минут җитә. Дөрес, моны көнгә берничә тапкыр эшлә. Ә җайланмалардан сезгә бер сөлге генә кирәк. Ләкин бу озын булырга тиеш.
Мин аны әбием белән узган гасырның 70-нче елларында күрдем. Ул еш тегүдә яки чигүдә утыра иде. Вакыт-вакыт ул шарфын башыннан алды, бөгеп, миңа аңлашылмый торган хәрәкәтләр ясады (мин аларны бу мәкаләнең астындагы видеода күрсәттем). Хәзер мин аны аңлыйм. Эх, мин аңлаганча.
Башта үз кулларыгыз белән муенның аркасын бераз массаж ясагыз. Аннан соң гади сөлге алыгыз, аны борыгыз. Twәм бөтерелгән сөлге белән без муенның аркасын артка-артка үткәрәбез (астагы фотода).
Аннан соң, түбәндәгеләрне эшләгез: ляем Без кулларыбызны алга күрсәтәбез һәм аларны күтәрәбез, шулай итеп, сөлге алга һәм өскә тартабыз (якынча 50-60 градус). Бу очракта муен иркен хәлдә. Без шулай итеп 10-15 секундка тартабыз. Аннары без башларыбызны бераз алга борабыз, һәм кулларыбыз шул ук вакытта башларыбыз белән синхрон рәвештә бераз түбән хәрәкәтләнәләр. Бу позициядә кулларыгызны идәнгә параллель алга сузыгыз.
Башыгызны күтәрегез - кул да күтәрелә, башыгызны алга борыгыз - куллар аска төшә. Шулай итеп, без баш хәрәкәтләрен ясыйбыз (һәм баш һәм куллар белән бергә) өскә-аска.
Бу барлык гамәлләр нәтиҗәсендә сез муеныгызның ничек сузылганын һәм сузылуын сизерсез.
Фотода һәм текстта барысын да дөрес күрсәтеп, ничек эшләнгәнен әйтеп булмый. Шуңа күрә мин видеода барысын да яздырдым, сез аны түбәндә күрә аласыз.
Бу комплексны беренче тапкыр ясаганнан соң, сез, мөгаен, карын төбендә чын җиңеллек сизерсез. Аннары сез аны кабат-кабат эшләргә телисез.
Вәгъдә ителгән бүләкне алыгыз 🙂
Әгәр дә сез сәламәтлек темасы белән кызыксынасыз икән, минем "Сәламәтлеккә 7 адым" мини-китабымны (сылтама чирттерелә) VK битендә күчереп ала аласыз.
Я NEWА Я NEWSАЛЫКЛАРНЫ САКЛАМАГЫЗ, ЯКЫН ANDӘМ БУ КАНАЛга язылу
Автор Сармат Булатов.
https://zen.yandex.ru/media/za50/samomassaj-polotencem-kotoroe-ia-delaiu-kogda-bolit-sheia-ili-golova-5e1d941116ef9000add983f7