При естественном процессе старения, многие спортсмены, а в частности те, кто занимаются бодибилдингом сталкиваются с проблемой того, что с возрастом, а в особенности после 40, становится всё тяжелее держать себя в хорошей физической форме. Поскольку все процессы в организме идут уже медленне, энергии вырабатвается намного меньше, суставы не выдерживают прежней нагрузки , то действительно становится тяжелее тренироваться, а ещё тяжелее держать себя в хорошей форме, так как предыдущие упражнения уже не удаётся выполнить также эффективно, как и раньше.
И тут соответственно встаёт вопрос о том, как какими упражнениями начать заниматься, чтобы не потерять уже имеющийся результат. И ответ на этот вопрос действительно существует, о нём вы узнаете в сегодняшней публикации. В ней я опишу вам 2 упражнения, которые помогут вам поддерживать наработанный вашими годами и упорным трудом результат и форму.
1. Безопасная становая тяга.
Данное движение попало в данный список не просто так, а поскольку оно является базовым упражнением, эффективно задействующим не изолированно одну мышцу, а наоборот массивно, несколько крупных и ещё нескольео мелких мышц. Благодаря этому, данное движение действительно поможет поддерживать уже набранную форму. Но я написал "безопасная" не просто так, ведь само по себе упражнение действительно очень перегружает многие места, что действительно может привести к травме, особенно если вы уже немолодой спортсмен. Чтобы этого избежать, вам придётся сделать его более безопасным и менее травмоопасным, а чтобы это осуществить необходимо выполнять правильную технику выполнения классического движения, не брать веса 70-100% от максимума, а ещё важнее не до конца выполнять движения, чтобы увеличить время мышц под нагрузкой, а также убнречь свои суставы от возможных травм.
2. Отжимания от пола.
С помощью отжиманий от пола вы не только сохраните свою начальную форму, но и скорее всего сможете улучшить её. Ведь лично я знаком со многими спортсменами, имеющими достаточно хороший результат в развитии мышц, но при этом они тренировали весь верх только отжиманими. Ещё один пример того, что отжимания стоят вашего внимания - это один из недавних комментариев, человек рассказал, что отжимался с мешком песка весом в 40 килограмм, а придя в тренажёрный зал смог пожать штангу от груди весом 110 килограмм на три повторения. Также, вам стоит включить это упражннние в свои тренировки, поскольку с помощью становой тяги мв пости не прорабатываем мышц верхнего пояса, которые эффектиано проработаем здесь.