Всемирная организация здравоохранения, как и другие медицинские организации, рекомендует не касаться лица (особенно рта, носа и глаз) для защиты от коронавирусной инфекции. Этот совет также помогает защитить от многих других вирусов или бактерий, которые могут передаваться по воздуху. Проблема в том, что, согласно различным сообщениям, человек касается лица каждый час в среднем от 16 до 23 раз (!). И эти действия не совершаются сознательно. Поэтому вот несколько советов, которые помогут вам в борьбе с этой привычкой .
«Я думаю:« Как ты перестаешь касаться своего лица? » Чтобы ответить на вопрос, нужно сначала найти причину этой привычки », - пишет Татьяна Павлова, психолог Центра когнитивной терапии.
Он советует вам следить за тем, что беспокоит вас в течение дня, и записывать или помнить: в каких ситуациях и почему вы часто касаетесь своего лица?
«Например, я подумал о своих действиях в этом отношении, и мне в голову пришли три вещи: когда я выдергиваю нос (под воздействием холодного / сухого воздуха), когда я работаю за компьютером, когда я кладу подбородок на руку и когда я разговариваю с кем-то, я обращаю внимание на свое внимание».
Короче говоря, различные исследования показывают, что люди чаще всего трогают себя (и в основном свое лицо) в неприятных ситуациях - например, когда их запугивают или обманывают. Кроме того, если человек отвлечен чем-то, что требует концентрации, это произойдет с большей вероятностью.
Попробуйте уменьшить количество таких случаев
Конечно, это легко сказать, но все же полезно уменьшить количество стрессовых ситуаций или изменить отношение к ним (для этого вам, конечно, нужен совет психолога или психотерапевта). В Интернете много книг и статей о том, как избавиться от отвлекающих факторов.
К счастью, иногда провокационные ситуации очевидны и от них очень легко избавиться. Например, небольшое исследование показало, что люди с сухой, чувствительной кожей более склонны прикасаться к своим лицам. Суть в том, чтобы использовать увлажняющие средства и попытаться найти другие способы улучшить ситуацию. Если проблема связана с линзами, которые изнашиваются в конце рабочего дня, искусственные слезы могут помочь. Вы знаете, что делать, если все дело в волосах на лице.
«Я всегда могу нести салфетку под мышкой и контролировать нос руками, а не руками», - сказала психолог Татьяна Павлова. «Удобнее оборудовать свое рабочее место (купить подушку для поясницы, сидеть на футбольном мяче, создать постоянное рабочее место и т. Д.) И купить непоседу, которая будет держать руки занятыми во время разговоров».
Слушайте свой разум
Если эти методы не помогают, или если факторы, которые заставляют вас двигаться, не ясны, и вы продолжаете невольно касаться своего лица, если вы не останавливаетесь в нужное время, ваш разум поможет вам, то есть ваши мысли и чувства, ваши мысли и действия. Это состояние можно практиковать, в том числе посредством медитации.
Даже в последнюю минуту есть маленькие хитрости, которые помогут вам остановить себя.
Макияж (для женщин)
Некоторые плохие данные и личный опыт показывают, что нанесение макияжа помогает держать руки подальше от лица, чтобы не повредить краску и кремы.
Используйте специальный сайт
Сайт под названием «Не прикасайтесь к вашему лицу» отслеживает вас через камеру и просит вас остановиться, когда ваши руки двигаются к вашему лицу.
Обратите внимание на движения рук
Все, что привлекает внимание к процессу и делает его более заметным для человека, будет полезно, пишет психолог. The New York Times рекомендует использовать душистое мыло и увлажняющие средства, приготовленные вручную, а BuzzFeed рекомендует наносить яркие пятна на руки или носить перчатки, а также постукивать по шее при движении лица по мере движения. Тогда, как и ожидалось, человек понимает, что происходит что-то необычное.
Сознание также включает в себя не судить. Если вы чувствуете, что хотите снова дотронуться до своего лица, гнев к себе приведет только к стрессу и увеличит желание снова дотронуться до вашего лица.
Если вы не можете этого вынести, дотроньтесь до своего лица - только чистыми руками.
На самом деле проблема не в том, чтобы касаться лица человека, а в том, чтобы касаться его грязными руками. Поэтому регулярно мойте руки или используйте антисептический гель.