В битве с лишними сантиметрами ты хочешь победить эту войну быстро. Самый быстрый способ похудеть в талии – носить корсет, как делали женщины примерно 100 лет назад. Однако корсет не поможет добиться идеальной талии, а лишь визуально скрывает недостатки. Какие же привычки мешают тебе обрести заветные 60 сантиметров?
Начнем с того, что каждое тело индивидуально, и не стоит гнаться за конкретной цифрой 60 сантиметров. Эти принятые стандарты эталонов красоты в жизни встречаются крайне редко, а на нашу самооценку влияют отрицательно и заставляют нас голодать и изнурять себя диетами.
Существует методика, согласно которой идеальный объем талии рассчитывается по формуле ВАШ РОСТ минус 100 сантиметров. А если кость широкая, то объем талии должен быть еще на пару сантиметров больше.
С параметрами определились, теперь приступаем к разбору полетов.
Топ 5 привычек, которые мешают добиться заветных сантиметров в талии:
1. Ты ешь слишком много за один прием пищи
Первое, второе и десерт – не лучший обед для тебя, если ты мечтаешь о стройной талии.
Во-первых, так очень легко перебрать с калориями. Ланч, который состоит из всеми любимой Карбонары, Цезаря и маленького кусочка Наполеона – это целых 1200 ккал. Многовато, получается. А если таких приемов пищи в день несколько, то профицита калорий не избежать и лишних сантиметров тоже.
Во-вторых, организму трудно усвоить большое количество еды за один прием пищи. Метаболизм замедляется, когда мы тратим слишком много времени и сил на переваривание. В результате, похудеть нам становится все сложнее.
В-третьих, от больших порций растягивается желудок. Если «растягивать» его регулярно, то чувство насыщения придет только после обильной еды, да и талия будет смотреться шире.
Обед может выглядеть так: овощи как два кулака, животный белок как ладонь (не учитывая пальцев), остальное — злаки, бобовые, фрукты, молочка — не больше одного кулака. Тогда и талия будет тоньше!
2. Ты выбираешь обезжиренные продукты
Полное исключение жиров из рациона ведет к серьезным проблем со здоровьем, начиная от нарушения обмена веществ, заканчивая гормональными нарушениями.
Эксперты считают, что в «обезжиренном» рационе таится серьезная опасность – повышение инсулина в крови. В свою очередь это приводит к нарушению нормального обмена веществ: человек хуже себя чувствует и стремительно набирает вес.
Кроме того, жиры помогают контролировать чрезмерный аппетит. Они остаются в желудке дольше, а это значит, что они обеспечивают ощущение сытости и отсутствие аппетита дольше. Так что выбираем кефир или творог низкой жирности, а не обезжиренный, и не забываем добавлять в полезные жиры в свое меню.
3. Ты проходишь мимо кардиотренировок
Научно доказано, что кардиотренировки эффективно сжигают жир во всем организме, в том числе и на талии. Для улучшения эффекта совмещай их с силовыми тренировками. Ведь они тоже разгоняют метаболизм! Для того, чтобы добиться уменьшения заветных сантиметров придется полюбить сайклинг, аэробику и бег.
4. Ты потребляешь недостаточно клетчатки
Клетчатка необходима твоему организму для того, чтобы удерживать вес под контролем и добиться тонкой талии. Она отлично очищает кишечник, улучшает пищеварение, нормализует обмен веществ и способствует похудению.
3 порции клетчатки в день в сочетании с физическими упражнениями позволят тебе скорее добиться стройной талии!
5. Ты не напрягаешь живот
Едешь в машине или идешь по улице, подбери живот и расправь плечи! Так мышцы всегда буду в тонусе.
Для тонкой талии также поможет упражнением вакуум. Не зря культуристы используют его при подготовке к соревнованиям. Его выполнение позволяет не только сформировать узкую талию и подтянутый живот, но и оздоровить организм, наладив процессы пищеварения и улучшив работу органов брюшной полости.
Таким образом, для того, чтобы добиться тонкой талии, придется обратить внимание на свое питание и физическую активность. Кушай небольшими порциями, следи за количеством жиров в организме, употребляй достаточно клетчатки, бегай и напрягай живот. Отличная схема для того, чтобы сделать свою талию идеальной!
Статью подготовила Мари Клетанина