Все мы сейчас очень много времени проводим дома, и это отличное место для того, чтобы научиться чему-то новому и интересному 😌
Стойка на руках является одним из моих самых интересных и любимых упражнений, ведь это так круто- управлять своим телом, стоя вниз головой!! Обещаю что когда у вас получится встать на руки и не падать, эмоции будут просто крутейшие 😉👊
А теперь, как и обещал, 3 шага:
- Стойка на голове у стены
Все максимально просто: кладёте какой-нибудь мягкий коврик около стены, и медленно встаёте на голову. Важный момент: держите спину в напряжении, не прогибайте и не расслабляйте её! Вы должны чувствовать опору💪
- Стойка у стены уже на руках
Когда вы действительно уверенно будете чувствовать равновесие у стены, начинайте вставать на руки.
Внимательно посмотрите на технику выполнения и старайтесь следовать ей👆
НА ЧТО СТОИТ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ:
- Руки всегда должны быть прямые
- Ноги тоже должны быть выпрямлены в коленях(самая частая ошибка новичков, учтите ее)
- Смотреть нужно четко в пол, голову не задирать.
- Ставить руки нужно только на твредую поверхность.
- Нужно встать лицом к стене на расстоянии 2 шагов и вынести вперед одну ногу.
- Опорная нога должна во время упражнения составлять одну линию с корпусом во время всего движения.
- Быстрым движением нужно шагнуть на переднюю ногу затем наклониться прямым корпусом, развернувшись в бедре. Другая нога при этом замахивается назад.
- Руки должны оказаться на полу за 10-15 см от стены, кисти прямо, голова опущена вниз.
- Задней ногой нужно оттолкнуться от пола и закинуть таз вместе с ногами наверх.
- Стоять нужно максимально ровно, ни в коем случае не прогибать поясницу и не провисать в плечах, тело должно быть максимально вытянуто
- Переходим на плоскость
А теперь, когда вы уже уверенно стоите на руках у стены, нужно постепенно аккуратно отталкиваться от неё ногами и искать равновесие в воздухе. Как только вы поняли, что равновесие вас нашло👌, смело переходите на плоскость и тренируйте его в воздухе😉
Все эти упражнения и советы даются исключительно в общих чертах, за индивидуальными советами и помощью обращайтесь в комментарии, обещаю что отвечу на все!!!
Всем здоровья и терпения в карантин❤️❤️❤️