Всем привет, меня зовут Ольга и мне 32 года. Пишу о том как я худею.
Напоминаю, старт у меня был 4 апреля с 95,4 кг.
Для меня было очень непривычно взвешивать все что я ем и параллельно записывать, поэтому я старалась просто фотографировать еду где указан вес чтобы потом заносить всю информацию и считать общий итог по калориям.
По итогу у меня получилось вот что:
Завтрак:
- Батон - 30 г (2 куска)
- Яйцо - 65 г (1 шт)
- Сыр - 20 г
- Масло растительное - 10 г
- Кофе без молока и сахара - 300 мл - 1 кружка
Калорийность всего завтрака составила 314 Ккал.
Первый перекус:
- Вафля - 126 г (1 штука)
- Кофе без молока и сахара - 300 мл (1 кружка)
Калорийность первого перекуса составила 535 Ккал.
Обед:
- Вермишель - 141 г в готовом виде
- Колбаса - 62 г (4 кусочка)
- Чай без сахара - 300 мл (1 кружка)
Калорийность обеда составила 428 Ккал.
Второй перекус:
- Крендель соленый - 44 г
- Кофе без молока и сахара - 300 мл (1 кружка)
Калорийность второго перекуса составила 138 Ккал.
Ужин:
- Пюре картофельное на молоке 3,2% - 252 г
- Колбаса варено-копченая - 44 г (4 кусочка)
- Масло сливочное - 10 г
- Кофе без молока и сахара - 300 мл (1 кружка)
Итоговая калорийность ужина составила 668 Ккал.
Как Вы видите всего за день у меня получилось 2 083 Ккал и самый большой прием пищи пришёлся именно на ужин.
Считаю что такой подход при условии отвесов на следующий день не даст потерять настрой на похудение, тем более что я очень люблю покушать (особенно на ночь).
Читайте также мои предыдущие статьи: