Данные последних медицинских исследований свидетельствуют, что более трети населения спят недостаточно долго. Порядка 35% населения спят менее 7 часов каждую ночь, а недостаток сна обуславливает развитие целого ряда недугов, в т.ч. риск развития диабета, ожирения, инсульта, ишемической болезни сердца и др. При этом, соблюдая перед сном простой ритуал позволит многим заснуть в кратчайшие сроки. Существует немало способов, как быстро уснуть ночью, предлагаем 10 наиболее простых.
1.Проветрить комнату Теплый воздух в комнате, возможно, позволяет чувствовать себя уютно, однако снижение температуры воздуха позволит вам лучше спать. Исследования показали, что идеальная температура лежит где-то между 20 и 22°С.
2.Здоровое питание Вот еще одна причина для того, чтобы придерживаться принципов правильного питания. Недавнее исследование, опубликованное в Журнале клинической медицины сна предполагает, что то, что вы едите, влияет на то, как вы спите. Участники, которые ели больше клетчатки провели больше времени в глубоком сне. Те, кто ел много насыщенных жиров спали хуже. Употребление сахара также было связано с частыми пробуждениями от сна. "Наш главный вывод - качество диеты определяет качество сна", сказал главный исследователь Мари-Пьер Сент-Онж, доктор философии, доцент кафедры медицины и Института питания человека в Колумбийском университете. Это нормально немного перекусить перед сном, если очень хочется главное, чтобы еда была «легкой».
3.Приглушенный свет Все больше и больше исследований показывают, что яркий свет перед сном может нарушить ваш сон. Свет ночью подавляет секрецию мелатонина, главного гормона, который контролирует цикл «сон-бодрствование». Поэтому следующий совет как быстро уснуть ночью - приглушите свет в комнате, когда вы ложитесь спать.
4.Сон по расписанию Поздно ложиться и спать до обеда по выходным может выглядеть заманчивым, но это также приводит к сбою цикла сон-бодрствование. Вместо этого попробуйте ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Такая последовательность усиливает нормализацию цикла сон-бодрствование.
5.Отключите гаджеты Если вы не проверяете свою электронную почту и любимые новостные сайты непосредственно перед сном, вы увеличиваете свои шансы легко заснуть. Искусственный голубой свет, излучаемый с мобильного телефона, компьютера или планшета блокирует выработку мелатонина, а значит, препятствует наступлению сна. Поэтому выключайте всю электронику за 30 минут до сна.