Конечно, волшебной сыворотки долголетия пока не изобрели ))), но есть простые действия, которые помогут поддерживать себя как можно дольше в активной форме.
Замечено, что у каждого народа в силу традиций, национальных привычек, условий проживания и генетических особенностей сложилась некая своя продолжительность жизни.
Но всё же существуют универсальные правила, которые помогут поддерживать именно активное долголетие, а не просто продлевать жизнь. Имеет смысл начинать применять их как можно раньше, вырабатывая у себя полезные привычки и укрепляя в течение многих лет свои природные данные.
Друзья, ставьте себе плюсики, если выполняете эти пункты:
1. Тренировка головного мозга.
Чем моложе и здоровее наш мозг, тем моложе и здоровее мы сами. Кстати, мозговые связи можно (и нужно!) тренировать в любом возрасте: с самого детства и до глубокой старости.
Головоломки, кроссворды, интеллектуальные игры, изучение иностранных языков и осваивание новых профессиональных навыков – все это улучшает память, увеличивает количество связей между нервными клетками. Привыкайте даже небольшие математические расчеты осуществлять в уме, без калькулятора. Благодаря этому, можно замедлить возрастную деградацию умственных способностей, кроме того при умственной деятельности активизируются сердце, кровеносная система, обмен веществ.
2. Движения.
Все знают, что движения - это основа жизни. Но многие ли это делают? Если выполнять хотя бы небольшой комплекс упражнений каждый день хотя бы 20-30 минут, то это уже будет способствовать улучшению обмена веществ и самочувствия. Совершенно необязательно профессионально заниматься спортом - важно движение в любом его проявлении. Хотя бы ходьба по улице при любом удобном случае.
Поэтому – пока мы ждём, когда закончится карантин – делаем дома хотя бы легкую разминку, а еще лучше – несколько упражнений, например, из финтес-йоги под сопровождение ютуба. А как только будет разрешение свободно выходить на улицу – стараться ходить не менее 10000 шагов ежедневно. А вы делаете упражнения каждый день? Именно каждый?
3. Прощай, мелодия в стиле "ДомаЖор"
Необходимо уменьшить количество ежедневно потребляемых калорий с 2500 до 1500 в сутки. Как ни удивительно - это способствует активности клеток. Желательно привыкнуть выходить из-за стола немножко "недосытым". Не старайтесь наесться до наступления сытости: сигнал о насыщении поступает в мозг только через 20 минут после поступления пищи. Для начала - просто можно уменьшить порцию.
Кстати, если ваш ребенок - малоежка - похвалите его за это: он потенциальный долгожитель!
Конечно, понятно, что питаться надо здоровой пищей, это понятно, не будем сейчас останавливаться на этом. Единственное, что рассмотрим в следующем пункте – это то, что еда должна быть простая. Кроме того, не стоит вкушать пищу в плохом настроении.
4. Простая пища.
О здоровой пище написано много исследований, но почти все сходятся в одном: разнообразная сложная кулинария, жарка, многочасовая варка, многочисленные несочетающиеся ингредиенты – это всё не пища долгожителей. Самая лучшая пища – простая, с небольшим количеством ингредиентов, очень щадяще термообработанная. Не стоит, конечно, вкушать сырых летучих мышей и креветок, обычно это плохо кончается для всех. В идеале: растительно-кисломолочная диета ("Средиземноморская") плюс чистая вода или травяные чаи. Очень важно минимизировать быстрые углеводы и употребление сахара. Желательно также уменьшить количество употребляемого мяса.
5. Компания
Каждому человеку нужны люди, которые будут поддерживать его и которых будет поддерживать он. Это правда, что найти настоящих и бескорыстных друзей довольно сложно, да и стресс от предательства очень силён. Поэтому следует определиться - уверен ли человек в окружающих его людях? Подумайте - кому из вашего окружения можно довериться, а с кем лучше поддерживать дистанцию. В этом вопросе лучше доверять интуиции. Так же честно проанализируйте - являетесь ли вы сами верным, независтливым и неосуждающим другом?
Сейчас можно найти круг общения где угодно, даже в интернете. Для того, чтобы общение не вызывало дискомфорт, повышайте свой уровень психологической образованности и научитесь принимать других людей такими, какие они есть.
6. Поиск подходящего дела.
Человеку, который занят, некогда хандрить. Сейчас очень много возможностей - выберите себе такое дело, которое будет вам по-настоящему нравиться и дарить позитивные эмоции. На работе человек общается, держит себя в тонусе, "собранным", не распускается.
Интересно, что люди, которые не работают и не знают чем заняться – не просто «свободны», они чувствуют себя неуверенно, не комфортно, подавленно. Бессознательно. Они как бы выбывают из активной жизни социума. Неработающие люди выглядят гораздо старше, они неосознанно (или осознанно) ищут способы как бы поднять свой статус в глазах окружающих и в своих собственных, даже если они финансово достаточно обеспечены. Ищите чем заняться даже на пенсии. Однако, не заставляйте себя выполнять ту работу, которая вам не нравится или работать в том коллективе, который вам сильно неприятен. Всё-таки мы отдаем работе много времени, и длительное пребывание в стрессе сильно подрывает здоровье.
7. Спутник (спутница) жизни.
Благодаря любви и нежности, которые человек дарит и получает в ответ, он приобретает 3 важных чувства: чувствует себя нужным, интересным и защищённым. Счастье умножается, а несчастье делится с тем, кто по-настоящему Близкий. Это не просто красивые слова. Установлено, что люди, которые счастливы в семейной жизни, живут гораздо дольше холостяков. Не говоря уже о гармоничных сексуальных отношениях. Никакие несерьезные отношения не заменят истинной близости любящих друг друга людей. Тем более, расплата за яркие и короткие романы обычно бывает велика.
8. Сон в прохладной комнате
Согласно исследованиям, если человек спит в комнате при температуре 17-18 ° С, то у него больше шансов сохранить свою молодость и активность.
9. Высыпаться, причем регулярно.
У каждого человека разная потребность в количестве часов сна, но обычно у взрослого она около 7-8 часов. Для простят меня "совушки", их образ жизни неправильный - сон до полуночи гораздо более полезен, чем после. Организм не обманешь: гормон молодости мелатонин вырабатывается с 22 часов до 2-х часов ночи.
10. Правильное мышление
Не тратьте свою жизнь на:
- Придумывание страшилок для самозапугивания;
- На коллекционирование осуждений и обид (!);
- На претензии и переделывание ближних;
- На зависть чужим деньгам, счастью, здоровью, красоте и благополучию, которые якобы вам недоступны и недостижимы;
- На вымогательство сочувствия, сострадания и жалости;
- На вытирание чужих соплей и слез;
- На выяснение отношений;
- На культивирование в себе чувства вины, чтобы не заниматься исправлением ситуации.
Кстати, замечено, что если человек постоянно винит во всем себя или окружающих, постоянно со всеми спорит и чем-то недоволен, то у него больше шансов вырастить в своем организме раковые клетки.
11. Избавление от вредных привычек.
Не будем освещать солнце фонарём - итак понятно, что чем раньше человек избавится от вредных привычек, тем больше шансов, что он доживёт до 100 лет и будет в пожилом возрасте не просто валенком, а активным валенком )))
12. Не пренебрегайте медициной!
Не буду говорить - "поменьше ходите по врачам", хотя какая-то сермяжная правда в этом есть. Но всё же надо регулярно проводить медицинские обследования, не забывать делать необходимые анализы. Также очень важно долечивать заболевания, чтобы они не переходили в хронические стадии. Сейчас медицина достаточно сильно развита, не пренебрегайте своевременно обращаться за медицинской помощью и принимать поддерживающую терапию, если это необходимо.
Дорогие читатели, спасибо за ваше внимание. Сколько плюсиков вы себе поставили? Написала эту статью и для себя тоже - чтобы собрать воедино то, что разбросано в разных источниках. Что-то у меня совсем мало плюсов набралось... и на что я рассчитываю? ))))
Очень советую познакомиться с потрясающей Айрис Апфель - дизайнером и стилистом, которая в свои 98 лет (!) полна оптимизма и жизнелюбия.