Иртән яки төштән соң физик күнегүләр ясарга вакыт җитмәскә мөмкин. Бу очракта альтернатива - кич белән эшләргә. Аеруча игътибарга лаек, ашказаныдагы май катламыннан кичке күнегүләр (3 минутка) - тонлы фигураны саклау өчен гади һәм эффектив корал.
Кичке күнегүләрнең өстенлекләре
Кичке гимнастика эмоциональ халәтне яхшырта. Эштән соң кич белән күнегүләр - ял итү, тупланган нерв киеренкелеген җиңеләйтү ысулы. Физик ару белән дә, спорт күнегүләренә күчү организмга яңа энергия өлеше белән зарядка ясарга мөмкинлек бирә.
Кичке гимнастиканың башка өстенлекләре:
Кичке күнегүләр артык киеренке булырга тиеш түгел, күнегүләрне үлчәү тизлегендә артык йөкләмичә башкару яхшырак. Көндәлек күнегүләр билне киметәчәк, фигураның силуэтын ясар.
Эффектив күнегүләр
Күпчелек күнегүләрдән "Кире бар" дип аталган техниканы аерып була. Классик версиядә сез аска һәм ашказаны астына (идәнгә) булырга тиеш, киресенчә, тән каршы якка урнаштырылган. Дөрес башкару:
5әр 5 күнегү өчен вакытны 10 секундка арттырырга кирәк. Бары тик 1 ысул гына җитә, күнегүләргә әзерләнү һәм аны тормышка ашыру 3 минуттан артмас. Соңгы ашаудан соң 1,5 сәгатьтән соң катнаша аласыз.
Көндәлек эш карын мускулларын ныгытачак, тән майларын киметәчәк. Тренировкаларны дөрес туклану белән берләштереп, сез тиз күренә торган нәтиҗәләргә ирешә аласыз.
https://zen.yandex.ru/media/sovet1/vechernee-uprajnenie-ot-jirovoi-prosloiki-na-jivote-na-vypolnenie-3-minuty-prostoe-i-effektivnoe-5e886783549f6e4aecfb7842