Күпчелек диета вариантлары арыклау вакытында ясалырга мөмкин. Алар составы һәм саны буенча төрле булырлар, ләкин вариантларның берсе дә югары калорияле кичке ашны кертмәс. Барыбыз да беләбез, төнге кичке аш фигурага файдалы йогынты ясамый.
Ләкин кайвакыт сез ашарга телисез икән? Яки, мәсәлән, сез эштән соң өйгә кайттыгыз, ләкин телисез.
Йокларга ятканчы баш тарту яхшырак нәрсә?
Майлы ризыклар, төрле тәм-томнар турында оныт. Белгечләр аз майлы аксымнар һәм әкрен углеводлар ашарга киңәш итәләр. Әлбәттә, ашау зур булырга тиеш түгел.
Сез кечкенә өлешне нәрсә ашый аласыз? Менә вариантларның берсе буларак 3 продукт:
1. Мисо шорпасы
Соя чөгендере пастасы нигезендә япон ризыгы әзерләнә. Miso соры - табигый яшелчә протеины, организм берничә сәгать үзләштерә, тулылык хисе бирә. Мондый шорпо калориягә бай түгел.
2. Йомырка
Йомырка йокларга ятканчы ачлыкны канәгатьләндерү өчен начар түгел. Бу сезнең организмны ашказаны җиңел булган протеин белән туендыруның яхшы ысулы. Бер йомыркада якынча 75 калла бар, бу кичке аш өчен калорияле түгел. Сарысы холестерин чыганагы булуын онытмагыз, шуңа күрә аны бетерү яхшырак.
3. Сөт продуктлары һәм яшелчәләр
Протеинның тагын бер чыганагы - сөт продуктлары. Иң мөһиме - бу продуктлар химик кушылмалар һәм шикәрсез булырга тиеш. Минималь майлы продуктлар бирү иң яхшысы.
Yetәм шулай да, иң оптималь вариант салатны хезмәт итү булыр иде. Кирәкле витаминнар алыгыз һәм шул ук вакытта җиңел һәм сәламәт салат, әлбәттә, фигурага зыян китермәс. Сез яңа кыяр, яфраклы яшелчәләр, кычыткан, кәбестә куллана аласыз. Салатны лимон согы белән тәмләтеп җибәрү иң яхшысы.
Сез ике вариантны берләштерә аласыз - берничә йомырка кайнатырга, алардан сары алырга, кыяр, яфраклы яшелчәләр өстәргә һәм яшелчә һәм хайван протеины белән сәламәт һәм җиңел салат алырсыз. Көндәлек калорияне арттырмыйча, сез ачлыгыгызны канәгатьләндерерсез.
!!! Selfз-үзеңне изоляцияләү вакытын калдырма !!!
Яндекс базарында 70% ка кадәр ташламалар һәм акцияләр
https://zen.yandex.ru/media/gil/est-na-noch-i-ne-nabrat-ves-3-bliuda-kotorye-ne-dadut-potolstet-5e8820e56ae5482256cadb64