В этой статье мы разберем тренировочный план Криса Эванса, при подготовке к фильму капитан Америка. Попробуем ответить на вопрос, в чем уникальность тренировок Криса и возможно ли накачать такие же грудные мышцы? А теперь обо всем по подробнее..
Первый мститель
Картина, капитан Америка - первый мститель, вышла в прокат в 2011г, но сцена с рождением нового супергероя , до сих пор будоражит умы миллионов девушек.
И виной тому, просто фантастическая форма главного героя, в особенности невероятно развитые, грудные мышцы Криса.
Подготовка актера к фильму длилась три месяца и за этот короткий промежуток времени, Крису удалось сильно измениться.
Тренировки капитана Америка
Когда я впервые посмотрел материал о тренировках Криса, я был в некоем замешательстве. Я наделся найти что то новое, какую то уникальную информацию, новые знания, благодаря которым можно раскачать грудные мышцы, но как же я был разочарован...
Тренировался наш герой - 5-6 дней в неделю, по самому классическому сплиту. Тренировка 1 мышечной группы раз в неделю. Т.е. эти феноменальные грудные, он тренировал всего лишь раз.
Рассмотрим по подробнее саму тренировку
- Жим гантелей на скамье под наклоном 30 градусов - 5 подходов по 12-10-8-6-4 повторения с увеличением веса
- Жим гантелей на горизонтальной скамье - 5 подходов по 12-10-8-6-4 повторения с увеличением веса
- Отжимания с паузами - 4 подхода по 12 повторений. Пауза выполняется в нижней точке движения
- Сведение в кроссовере - 4 подхода по 10-12 повторений
Стандартный набор упражнений, ничего секретного в данной тренировке нет. Из интересного, можно отметить постоянное увеличение веса в первых двух упражнениях, что говорит о том, что Крис работал с достаточно большими для себя весами.
Кардио тренировки капитан Америка не делал вовсе, а тренировки раз в неделю позволяли как следует восстановиться.
Обычность тренировочного плана, в первую очередь, говорит о том, что любой результат достигаем. Необходимо лишь упорство и постоянная работа над собой
Включайте голову
Данной статьей, я хотел в очередной раз подчеркнуть - секретных методик не существует. Зачастую уникальная форма, это генетическая особенность помноженная на упорные тренировки.
Прекрасно прокачать грудные мышцы вы сможете и в домашних условиях, а о том как это эффективно сделать, вы сможете прочитать здесь
Сам Крис Эванс отрицает употребление запрещенных препаратов, хотя за 3 месяца подготовки он смог набрать 9-10 кг мышц, при этом свел уровень жира до 10%. И все это происходило одновременно, фантастика просто.
Со слов актера, тяжелее всего ему давалось питание, а это в очередной раз возвращает нас с небес на землю. Т.е. мы вновь и вновь возвращаемся к одним и тем же правилам эффективных тренировок
Делитесь в комментариях, что думаете по поводу подготовок актеров к фильмам. Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Всем мир