Удивляет обилие статей в сети на тему похудения и сброса лишнего веса написанных теоретиками, никогда не имевшими лишнего веса))).
Как я сбросил лишний вес (и почему) со 130 кг до 85 кг, это отдельная тема. Вкратце – сброс лишнего веса жизненно необходим каждому (у кого он есть). Один лишний кг веса, - это минус один год жизни(((. Лишний вес провоцирует массу заболеваний и т.д. и т.п., - я убедился в этом на собственном примере. Много лишнего веса - это опасно, смертельно опасно.
Самая простая формула для расчета нормального веса, это:
1. Мужчины. Рост (в см) – 100 = Вес (в кг). Пример при росте 176 см: 176-100=76 кг. Нормальный вес должен быть 76 кг.
2. Женщины. Рост (в см) – 110 = Вес (в кг). Пример при росте 176 см: 176-110=66 кг. Нормальный вес должен быть 66 кг.
Хотите сбросить вес только физическим нагрузками? Не выйдет. Бегаю каждый день как год. От часа и больше. Подтверждаю главную формулу сброса веса, - это 80% диета и 20% физическая активность.
Главная формула сброса веса, - это 80% диета и 20% физическая активность.
Что такое диета? Это решение для себя не есть высоко калорийные продукты. Какие это продукты? Я сделал для себя таблицу. Хочется сахарного «Юбилейного» печенья, - посмотрел в таблицу калорийности, - и уже как-то расхотелось. Особенно когда понимаешь, что пачка такого печенья с маслом и сладким кофе с молоком, - это не менее 7 километров (семь!! километров!!!) бега в течение часа…Всё ещё интереснее, когда понимаешь, как это реально бежать))))
Хочется кусочек торта?, - посмотрели в таблицу – либо расхочется, либо выберете что-то менее калорийное))). Хотите подарить жене или подруге коробку шоколадных конфет? – посмотрите в таблицу, - разные виды конфеты различаются между собой по калорийности почти в два (2!!) раза!! Хотите купить детям бисквитного печенья? А знаете сколько это калорий??
Зачем я это написал?? - всё просто, - хочется помочь другим избежать тяжелых последствий неправильного питания. Хочется жить в стране со здоровым населением. Есть лишний вес? – сбрасывайте, пока не поздно))) Нет времени на физкультуру? - смотрите таблицу и исключайте из своего рациона «тяжелые» продукты. У вас нет лишнего веса?? А у ваших родственников?? Помогите им сбросить его))))
Кроме таблиц калорийности, для наглядности вложил скрин экрана с телефона с результатами своих пробежек и потраченных калорий - что бы было понятно, - что такое сжечь 700 ккал)))))
Таблицы соответствия калорийности продуктов и энергозатрат для их нейтрализации:
Всем удачи и здоровья!!)) Занимайтесь собой, своим здоровьем и здоровьем своих близких!!! Помните, - что даже короновирус опасен только для слабых людей, со слабым иммунитетом)))
Подписывайтесь на канал и комментируйте)))