Далеко не все любители железа могут позволить себе посвящать много времени силовым тренировкам. Практически у каждого есть работа и бытовые дела, которые отнимают немало часов. Но, это не значит, что от силовых тренировок нужно отказаться совсем. Выход есть из любой ситуации.
Любителям, которые тренируются натурально, не нужно проводить много времени в тренажёрном зале. Можно проводить качественные тренировки с минимумом базовых упражнений. Далее вы можете посмотреть два эффективных упражнения с гантелями, которыми можно мощно прокачать все мышцы верхней части тела.
Жим гантелей сидя под углом 30 градусов
Основное назначение данного упражнения - это тренировка грудных мышц. Также оно прорабатывает переднюю и среднюю части дельтовидных мышц, а также трицепсы. При выполнении этого упражнения используйте такой рабочий вес, с которым вы сможете выполнить не менее 6 повторений в правильной технике.
Тяга гантелей к поясу в наклоне
Это упражнение, если делать его технически правильно, прокачивает все мышцы верха спины, а также задействует её нижнюю часть. Помимо мышц спины, это упражнение задействует бицепс, брахиалис, а также заднюю дельту. Вес гантелей желательно подбирать такой, с которым вы сможете осилить 8 повторений за подход.
В зависимости от уровня подготовленности, делайте 3-6 подходов в каждом упражнении. Не забывайте качественно разминаться, чтобы риск получения травмы был сведён к минимуму. Приходите на тренировку только тогда, когда вы полностью восстановились после предыдущей, иначе роста мышц не будет.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Что категорически нельзя делать при выполнении тяжёлых базовых упражнений? Чтобы не навредить
Как правильно делать классический жим гантелей стоя? Чтобы накачать мощные дельты
Самые опасные упражнения с весом собственного тела. Коротко о здоровье
Травка для повышения тестостерона у мужчин