Многие люди поддаются панике из-за коронавируса, с которой необходимо научиться справляться и в дальнейшем не подвергаться ей.
Чтобы обезопасить себя от тревожных состояний из-за эпидемии, психологи советуют контролировать приток новой информации, не получать много негатива.
Человек может самостоятельно накрутить себя: испугаться опустевших прилавков в магазине, послушать страшные предположения или слухи других людей или не отрываться от просмотра новостей по данной теме.
Необходимо отдавать себе отчет в том, что глобальных изменений не произойдет, если перестать этим заниматься. Однако человек может успокоиться, если немного отгородится от притока новой информации.
Как обезопасить себя от панической атаки
Для человека, у которого много работы и домашних хлопот, вряд ли останется много свободного времени для просмотра новостей. Бесконтрольная слежка за лентой новостей в интернете или социальных сетях – это зависимость, из-за которой повышается уровень адреналина в крови, ведущий к паническому состоянию.
Если грамотно расставить приоритеты между своими интересами, то тревожные состояния будут посещать вас гораздо реже. Лучше займитесь приятными и полезными вещами: прочтите книжку, посмотрите фильм или приготовьте что-нибудь вкусненькое. Для просмотра новостей достаточно уделить 30 минут в день, оставшееся свободное время посвятите другим занятиям.
Как расслабиться?
Главный ключ к расслаблению – это умение отвлекаться. Управляйте своим вниманием, не позволяя ему зацикливаться на отрицательных факторах, придерживайтесь поставленных задач и поддерживайте общение с людьми.
В стрессовой ситуации многим хочется общения, возможности поделиться своими переживаниями с близким человеком. В условиях карантина личные встречи лучше отменить, но их можно заменить общением в сети или в он-лайн режиме.
Не забывайте о своем теле, оно испытывает большое напряжение при стрессовых состояниях и панике. Важно научиться расслабляться всем телом, снимать мышечный спазм.
Для этого отлично подойдет горячая ванна, расслабляющий массаж или йога. Эти процедура хорошо выполнять перед сном, чтобы он был спокойным и помог восстановить силы после трудного дня.
Простые советы психологов, которые помогут эффективно справиться с паникой:
· Грамотно распределите свободное время, чтобы его не оставалось на негативные мысли;
· Помните, что только вы можете контролировать свой уровень безопасности путем соблюдения мер личной гигиены в условиях распространения коронавируса;
· Не зацикливайтесь на негативе, старайтесь размышлять о полезных вещах, которые доставляют удовольствие;
· Расслабляйтесь не только мысленно, но и телесно;
· Балуйте себя вещами, которые доставляют удовольствие, например, сладким пирожным или новой книгой;
· Общайтесь с друзьями и близкими посредством интернета, не изолируйтесь от общества;
· Если чувствуете негативные и тревожные нотки в разговоре с кем-либо, поменяйте тему, чтобы сохранить внутреннее спокойствие.
Эти простые советы помогут сохранить душевный покой даже в такой сложный для всех период распространения опасной инфекции.
Мы очень ценим своих подписчиков. Добавляйте своё мнение и следите за нашими новостями. При этом не забудьте подписаться на наш канал