Хотите увеличить свою потерю жира? Прежде чем вы в течение часа будете тренироваться в режиме кардио или подкрепитесь тренировками с бёрпи и альпинистами, подумайте, как CrossFit может помочь вам сжигать жир. Фактически, являетесь ли вы хардкорным атлетом, который делает только утюг, или бегун, который регистрирует мили, добавление аспектов CrossFit в вашу тренировочную программу может повысить ваши тренировки и результаты.
Взгляните на лучших из лучших спортсменов CrossFit, и вы поймете, насколько мускулистыми и подтянутыми - не говоря уже о разорванных - эти люди. Вам не нужно выходить из спортзала, вступать в бокс или «пить Kool-Aid», чтобы воспользоваться мудростью CrossFit.
Здесь, чтобы поделиться с вами некоторыми из ее лучших советов по снижению веса, звезда CrossFit и спортсменка RSP Ханна Иден.
1. Проверьте Свои Цели
Когда дело доходит до максимизации вашей потери жира, ключевым является достижение четко определенных целей. Есть причина, по которой конкретные CrossFit WODs (тренировки дня) публикуются до начала обучения; они сразу дают вам ощущение цели.
«Постановка целей будет мотивировать вас», - говорит Ханна. Ключ? Сделайте ваши цели реалистичными и достижимыми. Если вы поставили перед собой цель, которая с самого начала недостижима, то только разочарование вызывает только вопрос времени. Это человеческая природа.
Прежде чем вы начнете свое путешествие, уделите время написанию 4-5 конкретных целей, которые вы надеетесь достичь. Они должны касаться «показывать» и «идти» - вашего состава тела и вашей физической формы. Запишите эти цели и разместите их там, где вы будете их видеть ежедневно. Вы хотите это постоянное напоминание. «Чем более вы последовательны, тем больше результатов вы увидите», - говорит Ханна.
2. Попробуйте Контрольные Тренировки
«Одной из отличных идей является изучение всех тренировок CrossFit по тестированию веса тела и их регулярное выполнение», - говорит Ханна. Эти тренировки позволят вам пройти тест, а также дать вам хорошее представление о вашем базовом уровне физической подготовки. «Все это в основном тренировки с собственным весом, которые больше направлены на кардио, а не на силу», - объясняет она.
Такие имена, как «Хелен», «Келли» и «Барбара», могут не звучать интимно, но не обманывайте себя. Например, Хелен предлагает вам выполнить как можно быстрее три раунда бега на 400 метров, 21 размах гири и 12 подтягиваний.
Ханна рекомендует начинающим начинать с 2-3 тренировок в стиле CrossFit в неделю. Опытные атлеты могут испытать себя с 4-5 еженедельными тренировками.
«Поскольку многие тренировки ориентированы на вес тела, вы можете выполнять их с большей частотой», - отмечает она. «Тем не менее, всегда прислушивайтесь к своему телу и отдыхайте, если вам нужно».SP Nutrition AminoLean Energy FormulaВ любое время аминокислоты с природной энергией, предназначенные для наращивания мышечной массы и сжигания жира!ИДТИ СЕЙЧАС
3. Подход К Фитнесу Как Образ Жизни
Ханна твердо верит, что CrossFit - это стиль жизни. Это не то, что занимает всего 30-60 минут в день. «Это не спорт, в котором можно баловаться, это интенсивный способ тренировки, который требует, чтобы вы учитывали свое выздоровление и питание», - говорит она.
Даже если вы не готовы стать звездой CrossFit, подход к тренировкам как неотъемлемая часть общей картины может помочь превратить вашу привычку в образ жизни. Например, ужесточение диеты может помочь как восстановиться, так и ускорить тренировки.
«Я рекомендую вам внести некоторые серьезные изменения в свой режим питания, начиная с детских шагов, и постепенно улучшая свое питание», - говорит Ханна. «Вы можете начать с удаления самой плохой читерской еды, а после того, как она исчезнет, исключите следующую худшую. Сладкие напитки - это одно, что нужно сделать сразу же, вместе с любой жареной едой или конфетой».
Ханна также рекомендует использовать систему отслеживания продуктов питания для учета каждой вещи, которую вы кладете в рот или питье в течение следующих семи дней.
«Иногда мы увлекаемся днем, заставляя нас забыть, что мы ели и когда», - говорит она. Отслеживая, вы станете лучше осознавать, что вкладываете в свои уста, и благодаря этому будете принимать лучшие решения.
Это не значит, что сладости полностью сняты со стола.
«Не лишайте себя того, чего вы жаждете, или это будет лишь вопросом времени, прежде чем вы потерпите крах», - говорит она. «Одна читерная еда в неделю, так что у вас есть немного вкуса, ничего страшного; просто не заканчивайте всю тарелку».
4. Попробуйте Табата
«Табата оказалась эффективным способом избавления от жира и поддержания мышечной массы», - говорит Ханна. По сути, это ваш стандартный высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT), выведенный на совершенно новый уровень: 20 секунд полной тренировки и 10 секунд отдыха.
«Сочетайте интенсивные кардио-упражнения с движением сопротивления, и 20 секунд, на которые вы работаете, будут ощущаться как целая жизнь, когда 4-минутная тренировка истечет», - говорит Ханна.
Она рекомендует вам поддерживать темп в течение полных 40 минут, переключая куплеты каждые 4 минуты и делая один передышку между ними. «Некоторые из моих любимых Табата жира взрывных упражнений гири качели , прыжки через скакалку ( двойные Unders ), штанга или два-гантель нажимных прессы , Handstand отжимание , штанга движители , коробка перескакивает , и Burpees ,» говорит она.
Выберите ваши любимые из ее списка, и у вас будет напряженная тренировка в ваших руках.
5. Создайте Сообщество И Получите Поддержку
Если и есть кто-то, кто когда-либо занимался CrossFit, то это то, что как только вы вступаете в тренажерный зал CrossFit, вы становитесь частью новой семьи.
«CrossFit - это сообщество и построение отношений, которые будут длиться всю жизнь», - объясняет Ханна. «Это группа людей в одной среде, чтобы улучшить себя».
Она рекомендует вам создать такую же систему поддержки в вашем путешествии.
«Окружите себя единомышленниками, которые будут подталкивать вас к поддержке ваших усилий, и пишите вам, когда вы не появляетесь в спортзале!» Ханна говорит.