.С возрастом потеря веса становится все более сложной задачей. По разным причинам вам необходимо снизить физическую активность, с одной стороны, а с другой стороны, обмен веществ замедляется, и организм больше не сжигает калории так быстро. Когда нам за 30, наше тело начинает терять 1% мышечной массы каждый год, что приводит к замедлению обмена веществ. Поэтому, если вы много едите в возрасте 50 лет, нужно найти способ ограничить прибавку в весе и предотвратить любые хронические заболевания. Как это сделать?
Начните с расчета ежедневного потребления калорий
Составьте дневник и запишите на 3 дня, какие продукты вы потребляете, сколько и в какое время. Это хорошая идея, чтобы эти 3 дня включали и выходные, так как с тех пор мы, как правило, едим больше. Самый простой способ сделать это - воспользоваться электронным калькулятором , который на основе вашего ежедневного потребления пищи и активности вычисляет, сколько калорий вам нужно съесть и сколько вам нужно тренироваться, чтобы набрать желаемый вес.
Постепенно снижайте калории
Дефицит калорий является ключом к снижению веса. Что это значит? Например, если вы потребляете 2800 калорий в день, а вашему организму на самом деле нужно 2200 калорий, вам следует сократить ежедневное потребление калорий. Начните с попытки потреблять на 200 калорий меньше каждые два-три дня. Это означает, что в течение недели вы сокращаете калории с 2800 до 2600, затем до 2400 и, наконец, до необходимых 2200 калорий. Делайте это плавно, чтобы дать вашему телу время адаптироваться к новым условиям и постараться не возвращаться к своим старым привычкам.
Создайте хороший план похудения
Питание является неотъемлемой частью любой хорошей диеты, поэтому не пропускайте приемы пищи и старайтесь равномерно распределять необходимые калории в течение дня. Убедитесь, что ваша диета содержит белок и клетчатку - это два основных питательных вещества, которые приводят к ощущению сытости.
Употребляйте больше белка
Помимо насыщения, белок играет важную роль в правильном функционировании организма. К 50 годам организм теряет немалую часть своей мышечной массы, и для его поддержания необходим белок.
Начните практиковать йогу
Упражнения и тренировки являются обязательными, независимо от того сколько Вам лет. Однако с возрастом суставы, кости и мышцы ослабевают, поэтому с движениями нужно быть очень осторожным. Хороший вариант - йога. Это не напрягает суставы, увеличивает гибкость, улучшает кровообращение, тает лишний вес, повышает иммунитет и помогает удалить токсины.
Гуляйте
Прогуляйтесь утром и вечером от 20 до 30 минут. Это не только поможет вам сохранить здоровье, защитив вас от болезней сердца и даже диабета, но и сохранит вашу хорошую форму. Начните с медленных прогулок и постепенно увеличивайте темп и продолжительность.
Займитесь фитнесом
Если у вас есть желание и вы чувствуете себя уверенно, тренировки в фитнес-клубе возможны и после 50 лет. Сосредоточьтесь на легких кардио и силовых тренировках - конечно, только если ваш врач дал вам разрешение. Это поможет вам нарастить мышечную массу и выносливость.
Проверьте уровень гормонов
Если вы чувствуете, что приложили достаточно усилий, чтобы уменьшить вес и набрать мышечную массу, но это не так, то проверьте, что ваш уровень гормонов в норме. Они играют значительную роль в поведении, нашем самочувствии и количестве пищи, которую мы едим.
Боритесь со стрессом
Стресс влияет на всех. Он способствует накоплению избыточных токсинов в нашем организме, которые могут повлиять на наше тело даже до уровня ДНК. Это также одна из причин накопления жира в животе, проблем с кожей, выпадения волос, депрессии, беспокойства и многого другого. Возможны различные решения этой проблемы - путешествия, встречи с друзьями и семьей, уроки танцев, рисование, кулинария и многое другое.
Учитесь правильно дышать
Большинство из нас воспринимают дыхание как должное, потому что наше тело выполняет эту деятельность автоматически. Однако правда в том, что правильное дыхание благотворно влияет на здоровье. Сознательное дыхание помогает увеличить количество кислорода в организме, тем самым поддерживая клетки в активном и нормальном состоянии. У правильного дыхания есть свои приемы - научитесь делать это во время тренировок, еды и даже отдыха.
