У каждого из нас постоянно множество планов и вечно не хватает часов в сутках на реализацию всего. Нам не хватает часов в сутках. Родственники и друзья восхищены тем, как вы все успеваете. Но только ваш организм и психология понимает, что вы находитесь на грани самовыгорания.
В этой статье основные моменты как распознать и что делать с этим состоянием.
Что такое эмоциональное выгорание?
Эмоциональное выгорание часто приравнивают к «синдрому отличника». Это никак не связано с уровнем интеллекта. Некоторые люди пытаются быть идеальными во всех сферах жизни: хобби, отношения, работа. От этого они живут в бесконечном стрессе.
Некоторые люди находятся в стрессовом состоянии из-за ежедневных задач: опаздываешь на работу, не можешь отправить сообщение, выложил пост в соц. сеть и не получил ожидаемой реакции и так до бесконечности.
Находясь под бесконечным грузом стресса, человек может впасть в серьезную депрессию или просто закончится энергия, чтобы что-либо сделать. Если в этих строчках вы узнаете себя, то дайте себе отдохнуть.
Циничность и отстраненность
Многие из нас пытаются быть циничными, идти против правил показывая тем самым свою «уникальность» или «интеллект».
Однако есть симптомы нездорового цинизма:
Пессимизм. Восприятия происходящего в негативной среде и желание найти положительный выход.
Нежелание нести ответственность. Ваш телефон на беззвучном режиме, чтобы был повод не брать трубку, а также бесконечные оправдания для того чтобы не читать сообщения.
Ограничение в общении. Вы не хотите куда-либо выйти со своим другом и вас даже раздражает его приглашение. Это также происходит с людьми, которые еще только недавно были общительны и жизнерадостны.
Отсутствие удовлетворения. Да, есть вещи, которые мы не любим, но должны делать: вставать рано на работу, идти на экзамен и т.д.. Но как только вещи, которые вы всегда любили, начнут вас раздражать и не приносить удовольствие, то это то самое выгорание.
Ощущение того, что ваши действия бесполезны
- Апатия. Вам кажется, что любые ваши действия не принесут никакого результата.
- Отсутствие результата. Если вы понимаете, что прикладываете все больше и больше сил, но это вам не дает даже прежнего результата, то ваша эффективность очень сильно снижается.
Что же делать?
Во-первых, признать, что вы человек, а не супергерой. Выделять время на отдых.
Во-вторых, попробовать включить в режим следующие рекомендации:
- Уставите расписание дня. Когда вы спите и просыпаетесь. Сон второе здоровье для всего организма. Если вы привыкли есть во время работы – откажитесь от этой привычки.
- Добавляйте больше кардио-нагрузки и прогулок на воздухе.
- Воспользуйтесь дыхательными упражнениями, запишитесь на массаж или йогу.
- «Излейте душу» близкому человеку.
И помните, никто не застрахован от эмоционального истощения.
Спасибо, что дочитал. Ставь палец вверх, это очень важно!
