В прошлый раз мы разобрались с режимом питания. Если мой вам не подходит, советую составить свой и придерживаться его. Наш организм любит упорядоченный режим во всем, подстраивается под него и начинает работать эффективнее. А значит и стройнеть будет эффективнее!
Сегодня поговорим о том, что будем есть.
На всякий случай напоминаю, что стараюсь писать всё в максимально доступной форме, без наукообразности и сложных формул. Этого добра в интернете и без меня достаточно.
Итак, поехали.
Если у нас есть излишек веса, то скорее всего мы передаем углеводов, возможно перебираем с жирами и почти в ста процентах случаев недобираем белка. Нужно эти пропорции смещать в правильном направлении.
Белок необходим организму как строительный материал, а углеводы как стратегические запасы «на очень чёрный день». Причем быстрые углеводы, типа белой муки и сахара, и всего из них произведённого, прямым путём идут в жировые склады, потому что их запасать проще всего.
Организм же, хитрюга такая, однажды поняв, как легко делать запасы из булочек и печенюшек, все съеденные вредности быстренько отправляет на склад, и сигнализирует мозгу, мол, «я голоден, хочу еще». О том, что склады переполнены, он вам не сообщит, об этом может сообщить только зеркало, да лопнувшая молния на любимой юбке!
Значит, как он с нами, так и мы с ним! Будем заставлять его работать, доставать из складов припасы и утилизировать потихоньку.
Простая инструкция
Убираем из своего рациона по-максимуму всё, содержащее «быстрые углеводы». Заменяем быстрые углеводы хорошими, «медленными». Памятка по углеводам:
Добавляем в каждый (!!!) прием пищи белок! Растительный, животный, любой, который вам по вкусу. У меня это обычно курятина, говядина, любые морепродукты, творог, яйца. Последний перекус желательно делать белковым. Вот памятка по белкам:
Следим, чтобы жиры, которые мы потребляем, были хорошими, безвредными. Памятка по жирам:
Отдельное доброе слово хочу сказать про свежие овощи! Их можем добавлять в любой прием пищи и в любых количествах. Даже те, кто строго считает количество потребляемых калорий, не учитывают свежие зеленые овощи, потому что на содержащуюся в них клетчатку организм затрачивает энергии больше чем в них содержится. Так что любые виды капусты, огурца и зелень можем лопать хоть тазик на ночь, лишь бы самочувствие при этом не страдало!)
Итого, каждый прием пищи оцениваем с точки зрения наличия в нём:
- Хороших углеводов
- Хороших жиров
- Белка
На ночь стараемся углеводов не есть, не нужна нам ночью их энергия!
Завтра начнём говорить о двигательной активности!