На дворе весна. Не удивительны в это время первые вспышки простудных заболеваний. Как мало нам нужно – пробежаться по улице без головного убора, промочить ноги, разгорячёнными выйти из транспорта, постоять на сквозняке, чтобы организм предательски ослаб перед острой респираторной инфекцией.
Тренируем тело закаливанием, чтобы отступили хвори, ведь осенью происходит естественная перестройка иммунной системы человека. Поэтому в это время года особенно важно поставить надёжный заслон на пути бактерий и вирусов. Помощь в этом окажут профилактические мероприятия – начинать проводить их не поздно даже сейчас!
Есть три основных фактора закаливания, а это – воздух, вода и физические упражнения. Во-первых - свежий воздух. Работа на свежем воздухе издавна считалась лучшим способом закаливания. В наше время заменой ей могут служить регулярные пешие прогулки, и ни какая непогода не должна быть поводом для их отмены. Совершать прогулки следует в облегчённой одежде и, чтобы не замерзнуть, держать хороший темп. С приходом зимы такой вид физической активности можно частично заменить катанием на коньках, лыжах, санках, сноуборде. Ещё хороший закаливающий эффект дает привычка спать с открытым окном, даже если на улице минусовая температура. Поверьте, нет ничего приятнее, телом ощущать тепло, а дыханием – освежающую прохладу. При этом температура воздуха в спальне не должна быть ниже 16-18º C (отличный способ избавиться от бессонницы). Во-вторых – вода, в-третьих ЛФК. Самым мощным из всех средств закаливания остаётся всё-таки вода. Богатое разнообразие водных процедур дает возможность каждому выбрать свой любимый метод закаливания.
- Мягкий метод для начинающих - это влажные обтирания всего тела. Берут грубое махровое полотенце , мочат в холодной воде, хорошо отжимают и скручивают в жгут. Обтирания производят в такой последовательности: сначала руки от кистей вверх к предплечью, затем шею, грудь, живот, спину, в конце – ноги от стоп к бедрам. Обтирание должно вызывать ощущение приятного тепла во всём теле.
- Самый простой и общедоступный способ – это контрастные ванны для рук и ног. Заключается он в том, что стопы ног и кисти рук попеременно на 10-15 секунд опускают в ванночки с холодной и горячей водой. Температура горячей воды должна быть 38-40º , а температура холодной нужно постепенно понижать от комнатной до 10-12º. Процедура длится 2-2,5 мин, затем ноги и руки насухо вытирают грубым полотенцем, массируя до лёгкого покраснения, после чего на ноги надевают носки.
- Метод для смелых– контрастный душ. Делают хороший напор воды и переключая тёплую воду на холодную через каждые 10-15 с , массируют тело водной струёй. Начинать следует со слабоконтрастного варианта, при котором разность температур тёплой и холодной воды не более 8º, и постепенно довести её до 15º . Закончив процедуру, нужно хорошо обтереться полотенцем.
- Метод для людей со стажем закаливания – обливание холодной водой. Для обливания лучше использовать маленькое ведро или ушат, из которых часть воды резко выливают на грудь, другую – на спину. При наличии коротких волос можно обливаться с головой. Затем тело растирают сухим полотенцем докрасна. После процедуры следует тепло одеться. Температуру воды понижают постепенно от 35º до 18-20º .
РЕКОМЕНДАЦИИ
- Закаливание принесёт пользу, если процедуры будут регулярными.
- Перед водными процедурами полезно сделать легкую физическую разминку.
- К водным процедурам лучше приступать в утренние часы.
- Начинать следует с мягких методов закаливания и, только освоив их, можно перейти к овладению более радикальными
- Температуру воды нужно снижать постепенно.
- Для укрепления здоровья достаточно одной закаливающей процедуры в день.
- Выбранный способ закаливания должен доставлять удовольствие, только тогда он станет ежедневным ритуалом и защитит от болезней.