Озынрак булу аның өстенлекләренә, шул исәптән югары социаль статуска ия. Безнең үсеш генетикага бәйле булса да, балаларыбызның үсешен арттырырлык юллар бар.
Балалар һәм яшүсмерләр өчен кеше үсеш гормоны арту үсешкә китерергә мөмкин. Тәндә үсеш гормоны җитештерүне стимуллаштыру өчен сез ашый алырлык ризыклар бар.
Иң мөһим адымнар - төрле сәламәт ризыклар ашау, шикәрдән саклану, авырлыкны саклау.
Шулай итеп ... нинди ризыклар үсеш гормонын стимуллаштырачак?
1. Мелатонин
Йокларга ятар алдыннан ананас ашагыз. Анда мелатонинга синтезланган гормон серотонин бар. Мелатонин сезгә яхшырак йокларга булыша, һәм сезнең организм күбрәк гормон җитештерә.
Мелатонинга бай булган башка ризыкларга кычыткан чия, борчак, кукуруз, аспараг, помидор, йөзем, анар, зәйтүн, брокколи, кыяр, дөге, арпа, солы, жаңгак, көнбагыш орлыгы һәм зыгыр керә.
2. Аргинин
Аргинин - үсеш гормоны дәрәҗәсен күтәрә торган аминокислота. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, сезгә көнгә 15-20 грамм кирәк. Бу шактый, шуңа күрә продуктларыгызны игътибар белән сайлагыз. Төркия итендә аргинин иң күп, 16 грамм төстә.
Башка югары аргинин ризыкларына дуңгыз ите, тавык, ашкабак орлыгы, соя, борчак керә.
3. Протеин
Балагызның яхшы үсүен телисез икән, сезгә протеин кирәк. Протеиндагы аминокислоталар организмнан сөякләргә кадәр барлык тукымаларны булдыру өчен кулланыла. Сыер күзәнәк сәламәтлегендә роль уйный торган аминокислота ортининны синтезларга булыша.
4. Д витамины
Витамин сөякләрне сәламәт һәм функциональ тоту өчен кирәк. Безгә С витаминын кайбер чыганаклардан, шул исәптән кояш нурларыннан алырга кирәк. Туна, макель, лосось, ныгытылган сөт, сыер ите бавыры, сыр, йомырка сарысы кебек ризыклар ашап карагыз.
А витамины яман шештән, югары кан басымыннан һәм ip диабетыннан саклый, җитешмәү йомшак сөякләргә китерә.
5. Кальций
Биек балалар теләсәк, кальций бик мөһим. Бу сезнең сөякләрегезнең, тешләрегезнең нигезе һәм баш мие белән тәннең бәйләнешен сакларга булыша. Тән витаминсыз кальцийны эффектив үзләштерә алмый.
Сөт кебек кальцийга бай ризыклар ашагыз (витамин, йогурт, гайка һәм орлык, фасоль, куе яшел яфраклы яшелчәләр, сардина белән ныгытылган. E)
6. Магний
Кальцийны һәм витаминны дөрес эшкәртү өчен безнең организмга магний кирәк. Әгәр сез кальций һәм витаминга бай ризыклар ашасагыз, магнийга бай булган ризыкларны ашаганыгызны тикшерегез.
Магнийга бай ризыкларга кара шоколад, авокадос, гайка, лосось, ярык кебек үсемлекләр керә. Магний шулай ук кан басымын һәм йөрәк тибешен көйләргә ярдәм итә. Озынрак үсмәсәгез дә, сез сәламәт булырсыз.
7. Витамин
Сәламәт сөякләр булырга теләсәгез, С витамины мөһим. Безнең организм коллаген ясау өчен С витаминын куллана. Коллаген - сөякләрнең һәм кычытканның җепле өлеше.
Кешеләр - С витаминын синтезлый алмаган бердәнбер имезүчеләр, шуңа күрә безгә С витаминына бай ризыклар ашарга кирәк. Аларга апельсин, карбыз, җиләк, ананас, киви һәм кавын керә.
8. Тимер
Тимер безнең кызыл кан күзәнәкләрен төзүнең бер өлеше. Кан тәндә кислород йөртә алсын өчен сезгә тимер кирәк. Әгәр дә сез балаларга озынрак үсәргә булышырга телисез икән, организмның кислородка мохтаҗлыгын тәэмин итегез.
Ironгары тимер ризыкларга карабодай, алма, шпинат, бавыр, үсемлекләр, кызыл ит, кино керә.
9. Глютамин
Глютамин - аминокислота, ул протеин ясау өчен кулланыла. Гадәттә глютамин безнең системада җитә, стресс булмаса. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, 2 грамм югары глютаминлы ашамлыклар гормон җитештерүне арттырырга мөмкин.
Глютамин дәрәҗәсен күтәрү өчен бу ризыклардан авыз итегез: чиста яфраклы яшел яшелчәләр, хайван протеины һәм йомырка, сөт, йогурт, сыр. Кәҗә сөтенең глютамин дәрәҗәсе югарырак!
Йомгаклау:
Тәнегездә үсеш гормоны җитештерүне арттыру сезгә озынрак булырга ярдәм итә ала - ким дигәндә 20 яшькә кадәр бала яки яшүсмер булсагыз. Әгәр дә сез бу продуктлар тирәсендә төзелгән баланслы диетага иярсәгез, сез озынрак була аласыз.
https://zen.yandex.ru/media/chemodan_skazok/vyshe-vseh-9-produktov-kotorye-pomogut-uvelichit-rost-detiam-5e81f004d4abfe57572f5fdc