Есть одна фишка - это правильная привычка или ритуалы, которые готовят тебя ко сну.
Необходимо приучить себя спать в одно и тоже время, тогда организм заранее начинает настраиваться на сон и вырабатывать гармон сна - мелатонин.
Так же можно усилить этот эффект и придумать свои ритуалы отхода ко сну. Это какой-то процесс, который ты делаешь перед сном.
Это могут быть какие-то твои полезные привычки, либо какие-то приятности, вообще любые действия, которые могут прокачать твой день. Вот они и могут послужить для дальнейшего хорошего сна.
Ну, у тебя, надеюсь, есть такой ритуал, как умывание. К нему можно добавлять еще что-то.
Кто-то любит убраться на ночь немножко, кто-то книжку почитать. Я сейчас каждый день записываю в дневник своим мысли по ушедшему дню. У кто-то это может быть какая-нибудь гимнастика или растяжка.
Вариантов, в принципе масса! Важно чтобы это сильно не бодрило тебя, не нагружало мозги и надо делать это регулярно, чтобы это действительно стало твой привычкой.
Напиши в комментариях, какие у тебя есть привычки перед сном? Какие хочешь добавить?