Вы прекрасно знаете, что, чтобы хорошо спать, нужно ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, много заниматься спортом, бросить курить и не смотреть сериалы перед сном. Это действительно очень хорошо помогает, но по факту слишком сложно)
Вот вам парочка простых советов, которые не менее эффективны
1. Хорошенько проветрите спальню перед сном
Когда мы спим, наша температура меняется: тело становится холоднее, а ступни и ладони теплее. Если в спальне слишком жарко, вам может быть тяжело заснуть.
2. Примите горячую ванную
После ванны тело начнет охлаждаться и мозг решит, что пора спать.
3. Осознанно расслабьтесь
Есть очень простое и классное упражнение перед тем как заснуть.
- Подготовьтесь полностью ко сну: зашторьте шторы, закройте двери, выключите свет, улягтесь
- Ложитесь на спину, руки положите вдоль тела
- Поочередно расслабьте все мышцы в теле, начав с ног. Сначала представьте, как расслабляются пальцы ног, затем лодышки, затем икры. Вас должно начать постепенно вдавливать в кровать. Медленно продвигайтесь вверх до самой головы и в самом конце расслабьте лицо: разожмите челюсть, расслабьте губы, глаза.
Ну и все) Обязательно попробуйте!
Сладких снов 💜
Мы MERA, мы помогаем людям правильно питаться, сбрасывать вес и вести здоровый образ жизни.
✅ Подпишись на наш телеграм канал
Мы помогаем пережить карантин и рассказываем, как не выпасть из режима, победить в битве с холодильником, сохранить продуктивность и не сойти с ума от скуки.