Сердечно-сосудистые нарушения часто появляются у женщин во время менопаузы. Но это не значит, что вас ждут только болезни. Просто нужно внести некоторые изменения в образ жизни.
Вот несколько полезных рекомендаций для здоровой работы сердца. Боритесь с лишним весом Если масса тела увеличивается на 20 процентов, риск гипертонии и атеросклероза увеличивается в восемь раз. Кроме того, сгустки крови могут также появиться в кровеносных сосудах. Они, в свою очередь, способствуют развитию ишемической болезни сердца. Кроме того, избыточный вес и абдоминальное ожирение вызывают диабет 2 типа, который ослабляет сердце.
Ежедневные прогулки Вы должны делать 10 000 шагов каждый день, чтобы поддерживать свою сердечно-сосудистую систему в хорошей форме. Мы делаем 2-3 тысячи шагов по дому. Еще 3000 совершая покупки. Остальные, то есть около 4000 шагов, должны быть сделаны на прогулке.
Адекватный уровень витамина D3
Без витамина D3 сердце не может функционировать эффективно. Он образуется в орг
Сердечно-сосудистые нарушения часто появляются у женщин во время менопаузы. Но это не значит, что вас ждут только болезни. Просто нужно внести некоторые изменения в образ жизни.
Вот несколько полезных рекомендаций для здоровой работы сердца.
Боритесь с лишним весом
Если масса тела увеличивается на 20 процентов, риск гипертонии и атеросклероза увеличивается в восемь раз. Кроме того, сгустки крови могут также появиться в кровеносных сосудах. Они, в свою очередь, способствуют развитию ишемической болезни сердца. Кроме того, избыточный вес и абдоминальное ожирение вызывают диабет 2 типа, который ослабляет сердце.
Ежедневные прогулки
Вы должны делать 10 000 шагов каждый день, чтобы поддерживать свою сердечно-сосудистую систему в хорошей форме. Мы делаем 2-3 тысячи шагов по дому. Еще 3000 совершая покупки. Остальные, то есть около 4000 шагов, должны быть сделаны на прогулке.
Адекватный уровень витамина D3
Без витамина D3 сердце не может функционировать эффективно. Он образуется в организме под воздействием солнца. Поэтому в теплые дни проводите время на солнышке минимум 20 минут. А с сентября по апрель принимайте таблетки, чтобы восполнить его недостаток.
Темный (горький) шоколад
Полезно сьедать 2-3 шоколадных кубика каждый день. Он содержит укрепляющий магний и целый ряд флавоноидов - веществ, которые защищают кровеносные сосуды от повреждений.
Здоровые зубы
Кариес ослабляет сердечно-сосудистую систему. Бактерии, которые ответственны за дыры в ваших зубах, могут попасть в вашу кровь, а затем в ваше сердце - и нанести там ущерб. Вот почему так важно регулярно посещать стоматолога и заботиться о здоровой улыбке.
Делайте тесты каждый год
Проверьте так называемый липидный профиль. Он включает тестирование на общий уровень холестерина, ЛПНП (плохой) и ЛПВП (хороший) и триглицеридов. Также проверьте уровень сахара или глюкозы натощак.