Всем привет!
За первую и вторую беременность я набирала по 20 лишних кг. И если после первой беременности 11 кг ушли ещё в роддоме за неделю, то после второй только 3 кг.
И вот прошло уже 2 года, а у меня всё та же проблема. Много лишних кг. Сначала я оправдывала свою лень взяться за себя тем, что кормила грудью. Потом и вовсе полагала, что это в гормонах дело. Но по итогу пришло время, когда мне, действительно, захотелось что-то изменить в своей внешности, реальность была такова, - нужно было полностью изменить своё питание. Всё.
И спортзал не поможет подарить видимый красивый рельеф тела, и даже пробежки не помогут сбросить ненавистные лишние кг, если не соблюдена диета. Здоровое чистое питание должно быть. Это 90% успеха красивого тела. Всё остальное идёт лишь в комплексе.
КАКИЕ ЕЩЁ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ ПОМОГУТ БЫСТРЕЕ ПОХУДЕТЬ?
Итак, чего ещё можно добавить к правильному питанию, чтобы наше отражение в зеркале нас бесконечно радовало, а не огорчало?
Контрастный душ. Данная процедура по утрам займёт совсем немного времени. Около 15 минут. И я вам точно гарантирую, что спустя всего неделю, вы оцените положительный эффект этой чудо процедуры.
Кроме того, такой душ даст вам какой-то невероятный прилив энергии. Настроение станет прекрасным, даже если до этого всё было совершенно наоборот. Пройдёт голова, если болела. Вы станете меньше болеть потому, что контрастный душ благоприятно влияет на иммунную систему. И даже спать станете крепче по ночам.
Кофе или зелёный чай? Не знаю как вам, но я с трудом отказала себе в кофе. Я обожаю его вкус. Но от него я чувствовала себя неважно. Да, бодрости он вроде, как и прибавляет. Но сердцу тяжело, и это чувствуется. А ещё, спустя некоторое время ежедневного употребления кофе, у меня ужасно начинает болеть голова.
Заменив его на зелёный чай моё самочувствие улучшилось. Чай тоже тонизирует и дарит чувство бодрости. Только оно легче и мягче. От одного напитка может разницу и не увидите, особенно если "сидели" каждый день на кофе. Но спустя несколько дней уж точно. Плюс ко всему бодрящий эффект у зелёного чая длится около 4,5 часа, а у кофе около часа. И ещё, от зелёного чая не наступает угнетенного чувства. От кофе всегда.
Пейте холодную воду. По утрам я пью всегда тёплую воду, но в течение дня только холодную.
Холодная вода помогает быстрее сжигать калории, так как организму требуется больше сил на её нагревание до температуры тела.
Также она помогает перебить чувство голода потому, что до тех пор, пока вода не нагрелась до температуры тела, она не опускается ниже желудка. "Стоит" в нем.
Чем больше жидкости мы пьём, тем быстрее худеем. А если жидкость будет прохладной, тогда процесс пойдёт ещё быстрее. Главное тут не переборщить. Без фанатизма.
Сон. Да, тут спорить бессмысленно, что если мало спать, то худеться будет труднее. Но если вы мама маленьких деток, то спать беспрерывно ночью остаётся в мечтах.
Но я заметила, что даже если постоянно не высыпаться, похудение все равно будет. А вот что точно появляется от недосыпа, так это жор. Постоянно хочется кушать. Это факт.
Подсчёт калорий. Он необходим, когда не ориентируетесь в том, сколько по факту съедаете за день. Когда я стала считать калории то поняла не только, что я кушала слишком много за день, но и то, что в моем питании присутствовало очень много жиров и углеводов.
Месяц я вела счёт своим калориям. Потом уже идёт на автомате всё. И ещё, главное НЕ ПЕРЕЕДАТЬ. После каждого приёма пищи должно оставаться чувство "Вроде как сыта, а вообще-то может и ещё чего съела". И питаться каждые 2-3 часа лучше. Вечером ужин в 17:30. На ночь кефир. Если не успеваю поужинать дома, то беру еду с собой.
ПОЧЕМУ ВЫ ЧАЩЕ ВСЕГО СРЫВАЕТЕСЬ ПОКУШАТЬ НА НОЧЬ?
Ели мало фруктов и овощей в течение дня, таким образом нарушается полноценное и сбалансированное питание.
Если кушать мало белка (животного, молочного, растительного), то также будет преследовать постоянное чувство голода.
Если испытываете стресс. Как правило, стресс (психологический голод) требует постоянного перекуса.
Давайте меняться вместе? Пусть каждая из нас будет этим летом в том теле, о котором всегда мечтала. 🌹
Спасибо за ваши лайки! ❤️