Распространение вируса COVID-19 в Северо-Казахстанской области вызывает тревожность у населения. Жители региона, ограниченные в передвижении, находятся на самоизоляции. Корреспондент информационно-новостного сайта 7152.kzпоговорила с психологом следственного изолятора. Специалист хорошо знает, какая помощь нужна людям, находящимся в заключении.
Дина Бектемирова твердо уверена, что карантин сказался на эмоциональном состоянии людей. Все по-разному переживают эти обстоятельства и реагируют на них. Кто-то игнорирует, кто-то сильно взволнован или боится. Беспокоят не только неудобства, которые внес в нашу жизнь вирус, но и неясность в вопросе, когда это закончится.
- Тревога – это нормально, - заявляет Дина Бектемирова. - В психологии есть такой термин, как «Невротическая тревожность». Это состояние тревоги, связанное с неизвестной и не определенной опасностью. Наше сознание, столкнувшись с потенциальной угрозой для жизни, на всякий случай, просчитывает наперед возможные и невозможные варианты исхода потенциально опасного события, и продумывает способы, как от них защититься.
По словам психолога, люди как будто пытаются заглянуть в будущее, чтобы спрогнозировать благоприятный исход.
- Невротическая тревожность – это естественное состояние, присущее здоровой психике, - утверждает сотрудница следственного изолятора. - Даже если мы отрицаем угрозу, все равно где-то глубоко внутри, формируется тревожное чувство «а что, если вдруг». Тревога - это здоровая реакция организма. К сожалению, тревожность бывает не только невротического характера.
Дина Бектемирова говорит, что есть люди с усиленным, навязчивым, а порой параноидальным тревожным состоянием.
- В таком случае необходимо на ежедневной основе проводить индивидуальные профилактические и психокоррекционные мероприятия. Рекомендуется проводить различные упражнения, направленные на повышение устойчивости к стрессу, развития гибкого мышления, чтобы уменьшить тревожность и повысить ресурс нервной системы.
Специалист предлагает научиться ставить перед собой положительную мотивацию и установки, направленные на противостояние нежелательному влиянию среды. Можно повысить уровень знаний, выработать эффективные навыки самоконтроля и оценки собственного эмоционального состояния для принятия верных решений.
- Чтобы расширить границы видения решения возникающих проблем и не замыкаться на негативе, можно применять дыхательные методики из индийской практики. Например, упражнение «Ом». На вдохе 15 секунд произносить букву «о», на выдохе за это же время букву «м». При повторении этого упражнения более 10 раз тревожность уменьшается.
Дина Бектемирова рассказала также про упражнение «Зажим». Для его исполнения необходимо закрыть глаза и на вздохе постепенно сжимать руки. При максимальном напряжении нужно постепенно расслабиться и выдохнуть. Сильный стресс можно снять методикой «Шары гнева». Для этого нужно сесть в кресло, расслабиться и закрыть глаза, представив, что держишь в обеих руках стеклянные шары. Их нужно покрутить и представить какой они формы, цвета и размера. Потом руки встряхивают, чтобы эти шары «мысленно» разбились.