Физическая активность является неотъемлемой частью процесса похудения и сохранения достигнутого результата. Средний уровень активности: 30-45 минут в день в течение 3-5 дней в неделю.
Хотя физическая активность и не принесет значительного уровня похудения, она является неотъемлемым элементом наряду с диетой. Основное снижение веса происходит за снижения потребления калорий.
Длительная физическая активность человека наиболее эффективна для предотвращения дальнейшего набора веса. Также физическая активность полезна для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второй степени. Людям, которые ведут пассивный образ жизни, трудно решиться на энергичный шаг, поэтому в некоторых случаях необходимо вести контроль активности.
Пациентам с высокой степенью ожирения необходимо начинать с малых нагрузок, с самых простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Собственно, решение необходимо принимать в силу возраста человека, симптомы и возможный риск.
В зависимости от того, есть ли прогресс, насколько уменьшился вес, пациент может переходить на более существенные нагрузки (например, спортивную ходьбу, велоспорт, гребля, лыжи, спортивные танцы, прыжки со скакалкой).
Также может подойти хождение трусцой, однако необходимо помнить, что это может сказаться ортопедическими осложнениями. Такие виды спорта, как теннис и волейбол, тоже вполне приемлемы, однако не следует забывать о возможных травмах, особенно для лиц пожилого возраста.
Умеренная физическая активность примерно эквивалентна активности, при которой сжигается 150 калорий в день или 1000 калорий в неделю.
Ежедневная ходьба – привлекательная форма физической активности для многих пациентов, имеющих ожирение или избыточный вес. Начинать нужно с 10 минут ходьбы в день (делать это трижды в неделю, впоследствии можно увеличить время до 30-45 минут, по крайней мере большую часть недели). С таким режимом можно сжечь дополнительно 100 – 200 ккал / день. Расход калорий будет пропорционален весу пациента и его активности.
- Для начинающих и тех, кто ведет сидячий образ жизни, рекомендуется очень легкая деятельность, которая включает в себя больше стоячих занятий и упражнений, например, покраска комнаты, работа во дворе, глажка, приготовление пищи, игра на музыкальном инструменте.
- Легкая деятельность включает медленное хождение (24 минуты / 1,5 километра), работу в гараже, столярство, уборка в квартире, уход за ребенком, гольф, настольный теннис.
- Умеренная деятельность – ходьба на 1,5 километра за 15 минут, работа в саду (прополка грядок), езда на велосипеде, ходьба на лыжах, теннис, танцы.
- Интенсивная деятельность: бег трусцой (10 минут / 1,5 километра), ходьба в гору с грузом, рубка дров, вскапывания грунта, баскетбол, футбол.
Нужно обратить внимание на печальный факт, который значительно усложняет решение такой важной проблемы, как ожирение. Фирмы, распространяющие препараты сомнительного происхождения для лечения ожирения, проводят активную рекламную кампанию.
Они утверждают, что человек, используя их продукцию, быстро потеряет вес без всяких усилий. Часто потребители подвергаются этому воздействию. В действительности и врач, и пациент должны помнить: лечение не может быть краткосрочным. Хроническое заболевание, каким является ожирение, требует длительного периода (часто даже на всю жизнь).
Сразу быстро не похудеешь, необходимо набраться терпения. Физические нагрузки увеличивайте постепенно, уменьшая количество калорий в вашем рационе. Нужно достичь такого уровня, чтобы затраты энергии превышали ее поступления в организм.
Существует много рекомендаций, как эффективно похудеть, но все же нужно выбирать, какая больше всего подходит человеку. Не только при лечении под строгим контролем врача, но и в дальнейшем для самостоятельного контроля собственного веса.
Возможен, например, вариант разгрузочных дней (1-2 раза в неделю), а остальное время питаться как обычно, не прибегая к особым ограничениям. Действительно, держать себя на постоянной диете довольно трудно, лишаешь себя определенного удовлетворения, и возникает депрессия, или же “срываешься” и начинаешь жадно глотать все, что попадется на глаза.
Отказаться от вкусненького трудно. Энергии (особенно при сидячей работе) теряется совсем мало, а вес набирается. Обычно, если ничего не беспокоит – то на это никто и не обращает внимания. И только когда возникают гипертония, сахарный диабет второго типа, камней в желчном пузыре, возможно, ожирение (одно из важных причин этих болезней) люди начнут обращать внимание.
А чаще, наоборот, работа и образ жизни является оправданием своего нежелания что-либо менять в своем образе жизни. Это действительно очень трудно. Впрочем, если вы сумеете перебороть свои желания что существенно в положительную сторону повлияет на свое здоровье.