Занятия аэробикой с помощью гимнастического мяча – фитбола пользуются все большей популярностью. Сторонники данной аэробики объясняют это тем, что, во-первых: упражнения на фитболе считаются щадящими по сравнению с классическими спортивными упражнениями и рекомендуются беременным женщинам, а также их малышам начиная с 2-недельного возраста, а во-вторых: регулярные упражнения на фитболе способствуют укреплению основных групп мышц, а также развитию координации движений.
Фитбол является своеобразной мягкой поддержкой во время упражнений, что обеспечивает сохранение естественного положения позвоночных дисков и способствует снятию нагрузки с позвоночника, которая возникает, как правило, при классических занятиях аэробикой. Поэтому упражнения на фитболе рекомендуются также людям, страдающим от остеохондроза, артрита, варикозного расширения вен.
Упражнения на фитболе могут использоваться также в качестве лечебной гимнастики в период реабилитации больных с опорной и неврологической патологиями, а именно: после операций на конечностях, после снятия гипса при различных травмах, повреждениях связок, мышц, в стадии ремиссии при невритах, гипотонии, гипотрофии мышщ, при патологии позвоночника.
Перечень основных упражнений способствующих укреплению мышц:
1 упражнение: упритесь ладонями в пол, расположив руки на ширине плеч, мяч положите под голени, старайтесь не прогибаться, выпрямите спину. В таком положении необходимо сделать отжимания: согните руки в локтях и старайтесь как можно медленнее приблизиться к полу, так же медленно выпрямите руки. Сделайте несколько упражнений, опираясь на свои ощущения, и переходите к следующему. Упражнение помогает укрепить мышцы груди, тем самым, улучшив ее форму.
2 упражнение: расположив руки на затылке, сядьте на мяч, далее, делая маленькие шаги, постарайтесь перекатить фитбол под спину. Сейчас вы находитесь в полулежащем положении, медленно приподнимите голову, шею и плечи, стараясь вытянуть шею как можно дальше вперед, так же медленно опуститесь назад. Упражнение способствует укреплению мышц пресса – его верхней части.
3 упражнение: лягте на пол, положите ноги на фитбол, согните их в коленях так, чтобы стопы расположились на мяче, а бедра прикасались к нему. Напрягите пресс и приподнимите колени как можно ближе к груди, стараясь удержать мяч ногами. Упражнение помогает укрепить пресс – нижнюю его часть.
4 упражнение: лягте на пол, руки разведите в стороны, ладони прижмите к полу. Ноги положите на фитбол, расположив на мяче только пятки и икры, тяните стопы на себя и медленно поднимите ягодицы вверх. Вернитесь в исходное положение. Упражнение помогает укрепить мышцы ног и ягодиц.
Если вы решили приобрести фитбол, то выбирайте устойчивый, эластичный, изготовленный из качественной резины, который способен выдерживать вес более 200 кг. Цвет выбирайте по своему усмотрению, но если он предназначен для занятий с малышом, то лучше ориентироваться на яркие тона.