Добрый день, дорогие читатели. Меня зовут Татьяна, мне 39 лет, мама двоих детей, которых я воспитываю сама. Как, и многие люди в нашей стране, последнюю неделю находилась в самоизоляции. И это не пошло на пользу моей фигуре.(
Я и до этого была не довольна своим весом, но сидя дома ситуация ухудшилась. И я решила заняться своей фигурой. Своими успехами и достижениями я буду делиться с вами в своём блоге.
Сегодня утром мои весы показали вес 83,6 кг. ((( При росте 166 см это очень много... Мне необходимо сбросить более 20 кг, чтобы привести себя в порядок. А это долгий путь. Я не сторонница быстрых диет, единственное исключение - это разгрузочный день 1 раз в неделю (по четвергам). В остальные дни - правильное питание с подсчётом калорий, коридор калорийности 1300-1350 ккал. Этот коридор я рассчитала по своим параметрам в интернете.
Эти параметры я ввела в калькулятор и получила результат:
Мой идеальный рацион. Продолжительность курса впечатляет - 508 дней!!! Я не готова так долго идти к своей цели, это целых полтора года... А как легко они набирались! Все таки я решила присмотреться к другому варианту снижения веса.
Мне нравится экстремальная скорость похудения с физической нагрузкой 1-3 раза в неделю.
Не мало важно соблюдать питьевой режим, моя норма 2,5 л в день. Но сразу я столько не смогу выпить, буду стараться выпивать не менее 1,5 л и постепенно увеличивать до нормы.
В моём арсенале есть эллиптический тренажёр (я его очень люблю), поворотный министеппер, обруч, гантели и пол). С понедельника я выхожу на работу, ходить с работы и на работу буду пешком. Это дополнительный расход калорий. Контроль расхода калорий буду вести по шагомеру Омрон.
Все данные о питании, тренировках, весе я буду заносить в программу на своём телефоне. Это позволит мне контролировать потребление калорий и не превысить норму.
Ещё один мой помощник - кухонные весы. Всё, что попадает ко мне в рот я буду взвешивать на весах и записывать в программу. Ранее это мне помогло скинуть 15 кг после родов.
А теперь мои стартовые параметры:
вес - 83,6 кг
процент жира -37,4
процент воды - 44,5
вес мышечной массы - 49,6 кг
уровень метаболизма - 1589
внутренний жир - 7,0
метаболический возраст - 54
Замеры тела:
объём груди - 96 см
объём талии - 83 см
объём живота - 97 см
объём бёдер - 117 см
объём бедра - 68/70 см
объём над коленом - 47/46 см
объём голени - 40,5/39 см
На сегодня я заканчиваю, пора оторваться от ноутбука и приступить к тренировке. Буду рада вашей поддержке. Может появятся желающие присоединиться и худеть вместе... Пишите, жду ваших комментариев. С удовольствием всем отвечу.
Всем удачи! Пока, пока!