С возрастом, уровень мужского гормона - тестостерона, неизбежно падает. Это вызывает кучу не приятных проблем, в том числе и проблемы с эрекцией. А также проблему с наращиванием мышц у бодибилдеров. Но к счастью уровень тестостерона можно повысить без применения всяких препаратов и химии. Врач рассказал как это сделать.
Причины спада тестостерона
- Депрессия, стрессы.
- Хронический недостаток калорий.
- Хроническое переедание, из-за которого появляется лишний вес.
- Низкое потребление жира.
- Несбалансированное питание.
- Перетренированность.
- Приём медикаментов.
- Низкая сексуальная активность.
- Хронические болезни.
- Ожирение.
- Плохой сон, недостаток сна.
- Потребление алкоголя.
Симптомы низкого уровня тестостерона в организме
- Ощущения вялости, сонливости, низкий уровень энергии.
- Снижение трудоспособности и мышечной силы.
- Низкое сексуальное влечение.
- Увеличение жировых отложений.
- Увеличение давления в артериях (артериальное давление выше нормы).
- Потеря плотности костей и мышечной массы.
Методы повешения мужского гормона - тестостерона.
1. Питание.
Вы должны питаться так, чтобы был небольшой избыток калорий. Прибавляйте примерно 200-300 калорий к вашей суточной норме. Употребляйте больше мяса. Исследования доказали, что вегетарианские диеты приводят к спаду тестостерона. Также употребляйте в достаточных количествах жидкость, жир, магний, цинк, витамин D. Стоит внести в свой рацион капустные овощи.
2. Силовые тренировки.
Один из главных способов повышения уровня тестостерона в организме - силовые тренировки.
Основные составляющие тренировки, для повышения тестостерона:
- Количество подходов не менее 4.
- Количество повторений в одном подходе должно быть 6-12 раз.
- Тем выполнения упражнений - средний.
- Интервал отдыха между подходами 60-90 секунд.
- Не тренироваться до отказа.
- Длительность тренировке не должна превышать более одного часа.
3. Восстановление.
Сон.
В основном выработка тестостерона происходит во время сна. Очень важно уделять здоровому и крепкому сну 7-9 часов в сутки. Хороший сон максимально положительно влияет на выработку тестостерона.
Релаксируйте.
Необходимо использовать разные методики релаксации для снижения стресса. Регулярное медитирование помогает снизить стресс и депрессию, тем самым повышая вырабатывание тестостерона.
Больше страсти и любви.
Учённые доказали, что секс не понижает уровень тестостерона, как это многие предполагают, а повышает его. Но не стоит переусердствовать, на пользу это точно не пойдёт.