Случалось ли с вами, что какие-то слова или поведение близкого человека вызвали у вас вдруг резкое желание буквально взорваться от злости?
Это чувство подступает изнутри, его буквально ощущаешь физически. И понимаешь, что вот сейчас секунда и все. После этого момента уже невозможно будет себя контролировать. Это что-то мощное, дикое, сметающее все на своем пути. И хоть и знаешь, что потом будет жутко стыдно за свое поведение, за те слова, что ты скажешь, за те поступки, которые совершишь, но остановиться уже не можешь.
Что делать в этот момент? Сдержать гнев или позволить себе взорваться? Ни то, ни другое. Гнев не нужно сдерживать, обязательно надо позволить ему выйти. Но взорвать его нужно безопасно. А для этого сознательно выбрать метод, которым вы его "бабахнете".
Опасные способы выражения гнева
- Крики, ругань, нецензурные выражения, припоминание всевозможных прошлых грехов.
- Физическое насилие, шлепки, удары, выкручивание рук, толчки.
- Швыряние вещей, битье посуды.
- Уход из дома, избегание, резкое молчание, игнорирование.
Это все те самые "кошмарные" проявления гнева, которые в итоге словно ставят его вне закона. Но фишка в том, что плох не сам по себе гнев, а то, как его проявляют. Это как с атомной энергией. Она может быть использована в бомбе и быть причиной смерти миллионов. А может быть применена на электростанции, и дать людям свет и тепло.
Безопасные способы выражения гнева
Способ №1. Объяснение своих чувств словами. Очень действенный метод, но далеко не самый простой в применении. Особенно сложно его использовать человеку, который не привык о своих чувствах разговаривать. Ощутив прилив гнева, нужно честно сказать тому, на кого вы злитесь: "Я чувствую сейчас дикое раздражение, потому что..." Описать подробно свои чувства, ощущения, мысли, реакции тела, ожидания, проанализировать причины. Без оскорблений оппонента!
Способ №2. Игрушечное сражение с "обидчиком". На подушках, на пластиковых мечах, водяными пистолетами. С полной отдачей, но без членовредительства. До победного результата, пока не выразите свой гнев до конца и не засмеетесь.
Способ №3. Зарисовка. Представить себя писателем, который передает ваше состояние в рассказе. Как можно подробнее описать себя в третьем лице. Примерно это может выглядеть так: "И в этот момент она (то есть вы) почувствовала, как кровь прилила к ее лицу. Она смотрела на него и глухое чувство гнева мощно поднималось у нее внутри, готовое выплеснуться наружу и смести все вокруг. Ее обычно улыбчивые голубые глаза потемнели. Брови вплотную сошлись у переносицы. Кулачки крепко сжались. Грудь высоко вздымалась. Она перебирала в уме все бранные слова, которые знала, чтобы выбрать наиболее язвительные из них. Больше всего ей хотелось испепелить его на месте." Подобный взгляд со стороны незаинтересованного зрителя хорошо снимает напряжение и помогает проанализировать свои ощущения. Однако это не отменяет того, что вызвавшую гнев проблему необходимо потом уже спокойно обсудить с партнером.
Способ №4. Рычание. Представить себя диким зверем и выразить свои чувства в мощном рыке. И пусть весь мир содрогнется... от хохота. Чем яростнее рычание, тем лучше. Можно изобразить что-то звериное всем телом. Выгнуть спину, выпустить когти, зашипеть. Только не кусать!
Способ №5. Надувание воздушного шарика. Набрать полные легкие воздуха и выдохнуть его в шарик, представив, что это весь ваш гнев. Потом этот шарик можно: лопнуть; подписать и сохранить на память; отпустить в свободный полет; побить им того, кто вас так разозлил. Единственное неудобство метода в том, что воздушные шарики не всегда есть под рукой.
Способ №6. Резкое и полное расслабление всех групп мышц. Быстро лечь и представить, как каждую частичку тела наполняет приятное тепло и расслабленность. В итоге, поскольку гнев это реакция тела и накапливается он именно в мышцах, то при полном их расслаблении у него не будет ни единого шанса остаться и разрушить вас изнутри. Но этот метод требует изрядной тренировки и подходящих условий. Где угодно ведь не приляжешь.
Способ №7. Соревнование в придумывании абсурдных дразнилок. Кто придумает наиболее "идиотскую" и непонятную, тот и победил. Примеры шуточных обзывалок: ходячее кладбище бифштексов, забытая на земле марсианка, гуманоид зеленоглазый, краб уральский недожаренный. Главное правило: без реальных оскорблений и напоминаний о промахах, недостатках! Чем смешнее, тем лучше. Этот метод требует от спорщиков недюжинной смекалки и воображения.
Выбирать способ выражения гнева нужно сознательно и именно вот в ту секунду до взрыва. Сам метод значения не имеет. Главное - выпустить пар и никому не навредить. А после того как эмоции схлынут, обязательно уже спокойно обсудить ту ситуацию, которая их вызвала. И принять меры по поиску решения возникшей проблемы. Иначе новой вспышки долго ждать не придется.
Однако бывают случаи, когда гнев возникает тогда, когда нет возможности его немедленно выпустить. Например, в разговоре с начальником или важным клиентом. Об этом я напишу в следующей статье.
Не придумывайте себе проблем. Живите легко!
Буду благодарна за лайк и подписку на канал.