Торжественный список полезных обещаний «буду бегать по утрам», «брошу курить», «откажусь от сладкого» и т.д. все чаще стал пополняться пунктом «начну медитировать»
И чаще всего, в ответ на «что мешает?» слышу «не знаю, как начать» и «мне скучно сидеть с закрытыми глазами и ни о чем не думать. Не мое»
А я отвечу, что все решаемо) сидеть с закрытыми глазами - вовсе не обязательно, а как начать - сейчас разберемся👌
Для начала - капелька теории (чтобы вообще разобраться в предмете). Что нам нужно знать?
- Состояние медитации = состояние транса (просто и то и другое бывает разной глубины)
- В этом состоянии мозг работает на иной частоте (не как во сне или в бодрствовании) и здесь он восстанавливается и становится более гибким и внушаемым (поэтому над собой очень полезно работать в таких состояниях)
- Состояния транса бывают дегенеративные (тупняк, залипнуть в инсте или сериале) и генеративные (порождающие в нашей голове что то полезное, те, в которых мы поработали)
! Из этого можно сделать важный вывод: ТВОИ ТЕЛО И МОЗГ УЖЕ УМЕЮТ МЕДИТИРОВАТЬ
Дегенеративные трансы то уже освоены))
Осталось научиться генеративным
Есть 2 подхода к медитации:
- Перегрузить мозг (динамические медитации; быстрый темп; необходимость представлять, двигаться и говорить по шаблону одновременно)
- Расслабиться и сфокусироваться (все остальное. Следить за дыханием, представлять себе что-то, работа с чакрами, стараться остановить внутренний диалог)
Оба варианта хороши, но как правило, людям нравятся больше либо одно, либо другое) так что попробуйте разные подходы в 3-4 вариантов по каждому и поймёте)
С чего бы я предложила начать (все это гуглится):
- Практики заземления / медитация земля-космос (базовая медитация, помогает успокоить чувства и почувствовать движение энергии внутри)
- Медитации благодарности / на раскрытие анахаты (как правило, позволяют быстро почувствовать изменение состояния, настроения и поверить в эффективность медитации)
- Что-то связанное с глубоким расслаблением (и делать это на ночь. И не париться, если уснёшь в середине. Пусть это будет практической и полезной стороной духовной жизни😊)
- Медитация под мантру «гобинде муканде........» (8 слов, 8 движений - целый танцевальный квест получается. Вариант для тех, у кого просто сидеть не выходит)
- Любая из динамических медитаций Ошо (есть русскоязычный сайт с подробными инструкциями. Такие медитации долгие, но с разными фазами и музыкой. Вы будете прыгать, дышать, танцевать, кричать и замирать)
————————————
Остались вопросы?)
Как у вас с этим делом? Вы уже «в секте», только планируете, или вообще не для Вас?
———————————-
Подписывайтесь на канал или мой Инстаграм, чтобы научиться быть самому себе психологом 🤓