Как начать и не бросить медитировать?

Торжественный список полезных обещаний «буду  бегать по утрам», «брошу курить», «откажусь от сладкого» и т.д. все чаще стал пополняться пунктом «начну медитировать»

И чаще всего, в ответ на «что мешает?» слышу «не знаю, как начать» и «мне скучно сидеть с закрытыми глазами и ни о чем не думать. Не мое»

А я отвечу, что все решаемо) сидеть с закрытыми глазами - вовсе не обязательно, а как начать - сейчас разберемся👌

Для начала - капелька теории (чтобы вообще разобраться в предмете). Что нам нужно знать? 

• Состояние медитации = состояние транса (просто и то и другое бывает разной глубины) 
• В этом состоянии мозг работает на иной частоте (не как во сне или в бодрствовании) и здесь он восстанавливается и становится более гибким и внушаемым (поэтому над собой очень полезно работать в таких состояниях)
• Состояния транса бывают дегенеративные (тупняк, залипнуть в инсте или сериале) и генеративные (порождающие в нашей голове что то полезное, те, в которых мы поработали)

! Из этого можно сделать важный вывод: ТВОИ ТЕЛО И МОЗГ УЖЕ УМЕЮТ МЕДИТИРОВАТЬ

Дегенеративные трансы то уже освоены))

Осталось научиться генеративным

Есть 2 подхода к медитации:

• Перегрузить мозг (динамические медитации; быстрый темп; необходимость представлять, двигаться и говорить по шаблону одновременно)
• Расслабиться и сфокусироваться (все остальное. Следить за дыханием, представлять себе что-то, работа с чакрами, стараться остановить внутренний диалог) 

Оба варианта хороши, но как правило, людям нравятся больше либо одно, либо другое) так что попробуйте разные подходы  в 3-4 вариантов по каждому и поймёте) 

С чего бы я предложила начать (все это гуглится):

1. Практики заземления / медитация земля-космос (базовая медитация, помогает успокоить чувства и почувствовать движение энергии внутри)
2. Медитации благодарности / на раскрытие анахаты (как правило, позволяют быстро почувствовать изменение состояния, настроения и поверить в эффективность медитации) 
3. Что-то связанное с глубоким расслаблением (и делать это на ночь. И не париться, если уснёшь в середине. Пусть это будет практической и полезной стороной духовной жизни😊) 
4. Медитация под мантру «гобинде муканде........» (8 слов, 8 движений - целый танцевальный квест получается. Вариант для тех, у кого просто сидеть не выходит)
5. Любая из динамических медитаций Ошо (есть русскоязычный сайт с подробными инструкциями. Такие медитации долгие, но с разными фазами и музыкой. Вы будете прыгать, дышать, танцевать, кричать и замирать)

————————————

Остались вопросы?)

Как у вас с этим делом? Вы уже «в секте», только планируете, или вообще не для Вас?

———————————-

Подписывайтесь на канал или мой Инстаграм, чтобы научиться быть самому себе психологом 🤓