Для того чтобы накачать трицепс мы будем делать всего 3 упражнения по 2-3 цикла(смотреть по самочувствию). Все упражнению будут оказывать большое давление на локтевой сустав так что, как и перед любыми другими нагрузками необходима разминка.
Упражнения
Итак приступим к самим упражнениям.
1) Отжимания от лавки(в нашем случае стула). Думаю все знают упражнение отжимания от лавки, в этом упражнение сильно нагружается трицепс. Необходимо чтобы локти уходили строго назад, делаем упражнения 15 раз, отдыхаем 10-15 секунд и переходим к следующему упражнению.
2)Разгибание на трицепс. В этом упражнение нам тоже понадобиться стул. Нам необходимо прижать стул к стене, опереться на него и сгибать локти. Хочу заметить, что чем больше угол, тем тяжелее выполнять упражнение. Делаем 15 повторений.
3) Последнее и более менее легкое упражнение это отжимания узким хватом(кузнечиком). Локти должны идти четко назад. Чем ниже вы ставите руки, тем тяжелее отжиматься. Выполняем его 20 раз.
Выполняем 2-3 цикла этих упражнений с отдыхом 2 минуты между циклами. Тренировки должны быть ежедневными, тогда результат будет виден уже очень скоро.