Большинство взрослых людей находятся под постоянным давлением стресса. Сложные обстоятельства, загруженность и недостаток времени вызывает излишнее напряжение организма, негативно влияя на здоровье.
Стресс стимулирует выработку гормона кортизола, но его избыток повышает риск гипертонии, сердечных заболеваний и деградации умственных способностей. Недавнее исследование Мичиганского университета показало, что стресс может быть причиной таких физических проблем, как астма и синдром раздражённого кишечника.
Чтобы ослабить хватку стресса, избавиться от него и жить собственной жизнью без страха перед ближайшим будущим прислушайтесь к рекомендациям экспертов.
1. Не перегружайте себя ежедневными задачами
Прямой путь к уничтоженному здоровью — стремление объять необъятное. Многие люди планируют день, записывая намеченные дела. Это помогает сосредоточиться и упорядочить свою жизнь. Но слишком длинный список задач усиливает стресс.
Обдумывая ближайшие дела, не пытайтесь выполнить всё. Намечайте на день не более трёх срочных и важных дел. Короткий список повысит шансы на выполнение плана, улучшит качество работы и поможет получить моральное удовлетворение в конце трудного дня.
2. Купите удобный матрас
Между стрессом и нарушениями сна есть прямая и обратная связь. Удобное ложе и подушка — материальная основа для хорошего отдыха. Его эффективность, как показало исследование, повышает новая кровать средней жёсткости, уменьшая дискомфорт для спины и смягчая влияние стресса на качество сна.
3. Не игнорируйте обеденный перерыв
В условиях нехватки времени люди часто жертвуют обеденным перерывом, ограничиваясь бутербродом прямо на рабочем месте. Но эксперты уверяют в обратном, игнорирование отдыха не помогает, а мешает работе.
Если не делать перерывы, падает производительность умственного труда, замедляется принятие решений, снижается внимание, мысли теряют ясность.
4. Занимайтесь физкультурой
Многочисленные исследования демонстрируют тесную связь между физическим здоровьем и психическим благополучием. Чтобы поддерживать здоровье на должном уровне, необходимо двигаться. Эксперты рекомендуют уделять физическим тренировкам умеренной активности не менее 150 минут в неделю.
Работа мышц отвлекает от постоянного давления стресса, повышает самооценку и эмоциональную устойчивость. В стрессовых ситуациях физическая нагрузка успокаивает и упорядочивает мысли, что помогает избавиться от навязчивых проблем эффективным способом.
5. Общайтесь с окружающими
Поделиться с кем-либо проблемой — почти то же самое, что наполовину решить её. Разговоры помогают справиться со стрессом и облегчить гнетущее состояние. Не замыкайтесь в себе, подумайте, к кому можно обратиться и поговорите, не стесняйтесь просить и получать поддержку.
Подписывайтесь на канал чтобы не пропустить другие не мало важные статьи на тему вашего здоровья. Берегите себя и своих близких.