3 правила, которые помогут тебе выйти из квартиры на майские праздники (если режим не продлят), а не выкатиться из нее.
1. Составьте список блюд на неделю
Кто-то любит составлять всевозможные списки, кто-то (как я) не любит, и чаще полагается на интуицию/память/случай (нужное подчеркнуть), но в нашей ситуации список обязателен. И вот почему:
Так как вы все равно ходите в магазин не часто (1-2 раза в неделю), составив список блюд на 7 дней, вы сможете легко составить список покупок для похода в магазин (см. пункт 2).
Так же, будет легче посчитать количество калорий на каждый день, и при необходимости его подгонять для средней калорийности по всем дням. Помните, в условиях самоизоляции мы двигаемся намного меньше, чем в повседневной жизни, а значит и нашему организму необходимо меньше калорий. Например вместо стандартных 2000 калорий для 70 кг. человека, на карантине желательно уменьшить это количество до 1600-1800.
Подумайте о трёх приемах пищи, а так же о перекусах, которых очень сложно избежать в условиях самоизоляции. Для перекусов отлично подойдут фрукты, сушеные фрукты, хлебцы, творог.
2. Поход в магазин
И снова обратимся за помощью к спискам. Исходя из списка блюд на неделю, выпишите продукты, которые понадобятся вам для их приготовления.
Считаю этот пункт самым важным, потому что удержаться дома, и не съесть всякую жирную/сладкую еду, которую вы спонтанно купили намного сложнее, чем просто пройти мимо нее в магазине. Ведь у вас есть список, в котором нет (по крайней мере не должно быть) чипсов, шоколадных батончиков и газировки. У вас есть план, и вы должны его придерживаться!
Если не знаете, какие ингредиенты нужны для того, или иного блюда, а так же нужна помощь с его приготовлением, напишите мне в Instagram , помогу всем!
Так же, многие начинают чаще употреблять алкоголь, придумывая разные отмазки (начальник не видит, что я с бодуна; 100 грамм для дезинфекции, и т.д.). Этого делать точно не стоит, если речь идет о сохранении формы, ведь алкоголь крайне калориен, я уже не говорю о здоровье!
3. Больше двигайтесь!
Здесь все просто: мы не ходим на работу, не стоим в общественном транспорте, не ходим на секции и другие хобби. Зато чаще лежим тюленями на диванах.
Самое время ввести в вашу жизнь зарядку! Разомните мышцы, потянитесь, сделайте хотя бы десяток отжиманий и приседаний. Планка - отличное упражнение для мышц живота.
При просмотре видео/фильмов/сериалов я хожу по комнате кругами. Да это может показаться смешным и странным, но подумайте, какого сейчас атлетам? Меня удивили видео, в которых китайские бегуны еще в самом начале карантина бегали по 6-ти метровому коридору своей квартиры туда-сюда, и наматывали таким образом километры!
Так же, найдите в интернете тренировки для дома, выберите ту нагрузку, которая вам подходит и занимайтесь! Для этого вам не нужны тренажеры, гантели и другие приспособления, используйте вес вашего тела!
Всем здоровья!