Без конфликтов пара не может сблизиться. Ведь конфликтная ситуация подразумевает "столкновение". Это неизбежно, ведь личности отличаются друг от друга. Происходит столкновение противоположных взглядов, желаний и потребностей.
Два варианта развития конфликта
Сам по себе конфликт не разрушает близкую связь - напротив, он способен её углубить. Открываясь, человек показывает себя настоящего - без масок. Происходит сближение, ведь часто конфликт возникает там, где мы друг друга ещё не знаем. Поэтому каждый конфликт - это момент очередного знакомства.
Есть несколько путей, по которому конфликт может развиваться:
- Жертвенный отказ от своих потребностей и желаний. Если болезненные вопросы не затрагиваются, напряжение будет расти. Позже его всё равно придётся разрешать - через ссору или переговоры, но сделать это уже будет сложнее.
- Переговоры. Поиск совместного решения, с которым обе стороны согласны. В некоторых случаях можно уступить партнёру, а где-то он пойдёт на уступки. Это возможность расти как пара.
- Ссора. Именно в этот момент конфликт становится разрушительным, но ситуация может быть разрешена мирно и без последствий.
Основа успешных отношений - умение отстаивать свои границы. Чтобы разрешение конфликта было успешным, нужно помнить о базовых правах личности. Мы имеем право ошибаться, но при этом должны отвечать за свои ошибки. Можно менять своё мнение, говорить "я не знаю", принимать нелогичные решения, говорить "я тебя не понимаю" и "меня это не интересует". Нужно помнить и о "заводном механизме". Например, если человек обидчивый, его будут обижать. На мягкого - давить. Те, кто не умеют отстаивать своё мнение, чаще злятся из-за того, что делают не то, что хотят - растёт напряжение.
Как справиться с эмоциями во время конфликта и перейти к переговорам
Чтобы конфликт развивался в позитивном русле, австралийский психолог Рас Харрис предлагает специальную методику - "Имя". В основе - принятие эмоций и осознанное отношение к ситуации. Техника включает несколько шагов.
Основные шаги:
- Осознать и заметить эмоции. Психолог предлагает сделать это с помощью осознанного дыхания. Нужно сделать глубокий выдох и вдох, затем сказать себе: "Я отпускаю свои мысли и эмоции". Следует перевести внимание на тело и ощутить, где находятся самые сильные негативные ощущения. Нужно признавать эмоции, но не оценивать их.
- Открыто признать эти эмоции, не отождествляя их с собой. Например: «Это гнев» или «Это обида». «Я злюсь» или «Я в гневе» - вариант плохой, тем самым вы усиливаете эмоции.
- Дать пространство эмоциям. Можно сказать: «Мне эта эмоция не нравится, но я даю место для неё». Нужно осознать, что мы - это не наши эмоции.
- Перенести внимание на окружающий мир. Постараться осознать и почувствовать. Подумать, что хочется сделать прямо сейчас, соответствующее ценностям.
Технику рекомендуется выполнять 5-10 раз в день. Если натренироваться, метод можно будет использовать во время конфликта. Иногда во время конфликтной ситуации повышается градус, и человеку сложно контролировать свои эмоции. Нужно остановить выяснение отношений и сделать паузу. "Извини, я сейчас не могу говорить", - подходящая фраза. Напряжение позволит снять контрастный душ или переключение на что-либо. Важно не впадать и в роль жертвы. Стоит помнить, что ответственность за конфликтную ситуацию и ссору несут оба.