Доброго времени суток! Приветствую вас на канале Здоровый организм.
Несмотря на распространенное мнение, психические состояния (такие как депрессия или тревожное расстройство) не просто "находятся в голове". Действительно, большая их часть в какой-то мере находится в вашем сознании, но все психические состояния и расстройства являются результатом сложной неврологической работы. Всякое психическое состояние есть порождение как психологии, так и биологии. В общем, нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать тревогу. Тревога-это здоровая эмоция для человека. Однако тревожное расстройство - это серьезное состояние, которое нуждается в соответствующем лечении. Если человек регулярно испытывает иррациональный страх и огромные уровни тревоги, это может привести к психическому расстройству.
Во всяком случае, лучше всего обратиться к врачу. Медикаментозное лечение вместе с терапией являются одним из наиболее эффективных известных способов борьбы с тревожными психическими состояниями. Однако остается место и для других средств помощи – что вы можете сделать, чтобы помочь себе справиться с тревогой? Зная, что тревога имеет корни в вашем мозгу, вы можете помочь своей нервной системе успокоиться – это когда ваш сердечный ритм замедляется, дыхание становится глубже, и, следовательно, вы чувствуете себя спокойнее. Именно здесь на сцену выходит термин тревога блуждающего нерва. Оказывается, эта часть вашего тела может многое рассказать нам о связи сознания и тела – и мы, в свою очередь, можем научиться использовать ее для достижения положительных результатов. Итак, что же такое блуждающий нерв и как его стимуляция может принести пользу вашему психическому состоянию? Давайте это выясним.
Блуждающий нерв: влияние на здоровье.
Блуждающий нерв-это длинный нерв, который начинается от основания вашего мозга, проходит через шею – а затем спускается до самого живота. Она разветвляется в области грудной клетки, касаясь почти всех основных органов на своем пути вниз-включая сердце. Блуждающий нерв участвует в регуляции дыхания, сердцебиения, мышечной работы, процесса пищеварения и многого другого. Хотя многие из его функций уже известны ученым, еще многое предстоит выяснить об этой части человеческого тела. Мы кое-что знаем: он играет огромную роль в соединении "кишечник-мозг", и он является главным регулятором парасимпатической нервной системы (той, что находится вне спинного и головного мозга).
Средства само-помощи своим нервам.
Какими бы тривиальными они ни казались, эти методы не просто работают с вашим бодрствующим сознанием – они дают вашему блуждающему нерву хороший толчок на нейробиологическом уровне. Конечно, иногда подобные советы не кажутся разумными, но почти всегда стоит попробовать. Даже если прямо сейчас вы не думаете, что все это может помочь – сохраните советы на потом, и они в конечном итоге могут пригодиться.
1. Дыхание.
Функция этих нервов напрямую связана с вашим дыханием. Медленное, глубокое дыхание всегда было известно как основной метод самоуспокоения, и оно уже давно используется во многих религиях. Глубокое дыхание также является одной из основных основ медитации и практики йоги. Если вы чувствуете беспокойство, попробуйте сосредоточиться на своем дыхании в течение минуты или двух, делайте глубокие, медленные вдохи и выдохи.
2. Смех.
Исследования показывают, что смех напрямую связан с повышением активности блуждающего нерва. Смех – это естественный способ расслабления вашего организма, поэтому, если вы чувствуете, что он приближается-не сдерживайтесь.
3. Музыка.
Музыка, особенно пение самого себя, как оказалось, оказывает успокаивающее действие на ваш организм. Это именно то, что вам нужно, чтобы оказать воздействие на ваш блуждающий нерв: приступы тревоги и панические атаки могут нуждаться в другом виде лечения, учитывая, что тогда они будут довольно интенсивными для вашего тела и ума, но низкие и умеренные тревожные чувства могут помочь с пением.
4. Холодное температурное воздействие.
Не вдаваясь в подробности – горячий или холодный душ может действительно повысить вашу периферическую нервную систему. А периферическая нервная система, как мы уже знаем, в основном регулируется блуждающим нервом.
5. Периодическое голодание.
Когда вы поститесь, ваше тело переводит себя в режим энергосбережения. Некоторые ученые связывают ограничительные диеты и голодание с активацией блуждающего нерва – Если вы всегда хотели попробовать голодание, это еще один повод задуматься об этом.
6. Пробиотики.
Как это ни странно, пробиотики могут на самом деле активировать ваш блуждающий нерв – учитывая большую роль, которую он играет в соединении кишечника и мозга, это вовсе не кажется странным.
Если информация была вам полезна, помогите в развитии канала подпиской, лайком, комментарием и кнопочкой поделиться в соцсетях.