„ Мы есть то, что мы едим “ — Гиппократ древнегреческий врач -
460 - -370 до н.э.
Содержание:
1. Введение
2. Основная часть
· Механизм похудения
· Причины и мотивация
· С чего начать?
· Стратегия
· Три базовых элемента похудения
· Примерное меню и стоимость
· Противопоказания
3. Заключение
Введение
В изложенной статье будет рассмотрен ряд вопросов касательно интервального голодания, которое без особых усилий поможет Вам качественно сбросить лишние килограммы. Данная методика подходит как мужчинам, так и женщинам. Скажи себе - "НЕТ" один раз, чтобы потом 1000 раз сказать - "ДА"!!!
Основная часть
- Механизм похудения
Как известно, в большинстве случаев человек начинает худеть по двум причинам: из-за дефицита калорий или из-за болезни. Дефицит калорий + голодание помогут избавиться от лишних килограммов. Сутки состоят из 24 часов, из которых 16 часов нельзя есть, можно только пить воду и промежуток в 8 часов, во время которого можно спокойно кушать. Не пугайтесь 16 часов голодания, ведь 8 из 16 часов вы будете по-просту спать. - Причины и мотивация
Вот несколько причин похудеть:
-Польза для здоровья и организма
-Улучшение самооценки и мировосприятия
- Обрести красоту и привлекательность
- Начать жить полной жизнью
И помните, основная мотивация - ЗДОРОВЬЕ, которое не купить ни за какие деньги на свете. Вы делаете это исключительно для себя, перешагните планку. Будьте уверены в себе и мыслите позитивно, и вы увидите как уверенность и позитив возрастут в несколько раз! - Стратегия
Достичь поставленной цели Вам поможет правильный подход к похудению. Во-первых, составьте план на месяц, который будет содержать основные направления и цели. Во-вторых, определите какие силы и средства вы будете применять дополнительно.
Для улучшения понятия рассмотрим пример ниже:
В. встает в 6 часов утра, выпивает стакан воды, одевается и идет на 45-минутную пробежку или прогулку. Приходит домой в 8 часов, занимается домашними делами и в 10 часов завтракает. Значит, что следующие приемы пищи В. осуществит в 14 и 18 часов соответственно. В 22 часа В. ложится спать и встает в 6 утра. Подъем 06:00
Окно для приема пищи 10:00-18:00 (8 часов)
Завтрак 10:00
Обед 14:00
Ужин 18:00
Интервал голода 18:00-06:00 (16 часов)
Отбой 22:00
Примечание. Вы можете подогнать под себя цифры и часы в зависимости от вашего графика, главное соблюдать пропорцию 16/8.
- Три базовых элемента похудения
Триада: Сон+Питание+Тренировки
Спите 7-8 часов в это время идет наиболее активная фаза жиросжигания.
Питайтесь в дефицит и только качественной едой. Если будете переедать по калориям, будете набирать вес. Привыкание в среднем составляет от 3 до 7 дней.
Тренировки. Тренируемся через день, неважно где, зал или улица, в день отдыха прогулки или бег на тощак, продолжительность 45-60 минут. Если нет возможности тренироваться в зале или дома, можно ограничиться ходьбой или бегом.
Напоминаю, что выпадание одного элемента из трех приведет к неэффективности вашего похудения.
- Примерное меню и стоимость
По данному вопросу все предельно просто и к тому же достаточно бюджетно (от 3-5 тыс/р на человека в месяц).
Придерживайтесь следующего меню:
Завтрак. Омлет из трех яиц (либо 3 вареных яйца). 50-80 грам любой каши на воде. В кашу можно порезать небольшое яблоко, насыпать немного орешков.
Варианты вкусных и низкокалорийных завтраков (Кликабельно)
Обед. 200 грамм нежирного мяса (филе индейки, филе куриной грудки, постная говядина) или 200 грамм нежирной рыбы или кальмар. Отвариваем или обжариваем без масла. На гарнир овощи 200+ грамм. (в принципе овощей можно есть неограниченное количество, в рамках разумного). Не стоит кушать картошку, тк содержит крахмал и не является диетическим продуктом.
Ужин
200 грамм нежирного мяса (филе индейки, филе куриной грудки, постная говядина) или 200 грамм нежирной рыбы или кальмар. Отвариваем или обжариваем без масла. На гарнир овощи 200+ грамм.
Потребление воды в чистом виде должно составлять 1,5-3 литра в сутки. Вместо сахара используем сахарозаменитель.
Разнообразные рецепты ищите с следующих статьях на моем канале.
- Противопоказания
Туберкулез, сахарный диабет, онкология, беременность и период вскармливания грудью, возраст до 14 и после 75, заболевания ЖКТ, заболевания печени и.т.п.
Перед диетой обязательно проконсультируйтесь с компетентным специалистом или врачом!!!
Заключение
Используя методику 16/8, мне удавалось сбрасывать по 12 килограмм в месяц. Главное один раз овладеть собой и успех придет к Вам. Желаю добиться поставленной цели и обрести гармонию со своим телом. Как закрепить полученный результат, Я расскажу в следующей статье.
Надеюсь, что моя статья будет полезна Вам!