1. Найдите причину
Чтобы бросить курить необходимо найти причину, которая окажется сильнее самого желания. Причин может быть и несколько, главное, чтобы они давали вам ту самую мотивацию, которая так и необходима в этот период. Если вы не сформировали четкую цель в борьбе с курением, то скорее всего вы проиграете, потому что причина должна быть всегда если её нет, то и нет самого результата.
2. Подготовьтесь к периоду отказа
Выбросить сигареты в урну, это малая часть самого процесса. Необходимо найти стимулы, которые помогут вам в отказе. Подготовить метод, по которому вам будет легче преодолеть зависимость, найти необходимую психологическую поддержку.
3. Фармацевтические средства
Так же не повредит задуматься над фармацевтическими средствами, по желанию можно купить никотинозаменяющие и успокоительные средства. Статистика показывает, что с применение никотинозаменяющей терапией, ваши шансы на успех увеличиваются, чем при её отсутствии. Перед выбором средства необходимо проконсультироваться с врачом, так как они имеют множество побочных эффектов.
4. Поддержка окружающих
Необходимо оповестить родных что вы собираетесь бросить пагубную привычку. Во-первых, это придаст вам сил, для того чтобы сдержать свое слово, во-вторых ваши родственники должны оказать вам необходимую поддержку. Необязательно целями днями окружать бросившего курить вниманием и заботой, достаточно просто не упоминать о курении в его присутствии и быть терпеливей с ним в этот период.
5. Необходимость взять паузу
Во время отказа желательно отвлечься на что то другое. Займитесь тем что давно хотели, купите, например, велосипед и займитесь спортом. Пусть такой подарок самому себе будет на деньги, которые вы сэкономите в будущем.
6. Избегайте уязвимых периодов
Такие периоды ассоциируются с тем временем, когда вы обычно курили чаще всего. Например после принятия алкоголя или после еды. Откажитесь от спиртных напитков, а после еды выпейте чая.
7. Избавьтесь от всего
После вашего отказа от курения, необходимо избавиться от вещей с ними связанных. Уберите подальше пепельницу, зажигалки и прочий инвентарь ассоциирующийся с курением.
8. Выявление факторов рецидива
Если первая попытка бросить курить не прошла успешно, обязательно пробуйте ещё раз. Копите опыт, который в конце концов приведет вас к цели.
9. Займитесь физической активность
Физические упражнения помогут побороть стресс и депрессию, а также помогут в борьбе с лишним весом.
10. Поощряйте себя
На сэкономленные деньги балуйте себя, это будет отличным стимулом на пути к независимости. Каждый месяц покупайте на сумму, которую вы выкуривали раньше, а если учитывать сегодняшние цены, подарки получатся очень даже весомыми.