Каникулда, һәр кыз яссы һәм тонлы карын белән мактанырга тели. Ләкин диңгез һәм ком бик якын булса, һәм сездә әле хыял карыны булмаса?
Desiredзегезне кирәкле күренешкә китерү өчен, диеталарда утырып, бер шпинат ашау гына җитми. Тәнегез яраклы булсын өчен, физик активлыкны онытмагыз.
Спорт залы һәм буш вакыт өчен акча булмаганда, сез күнегүләр ясый аласыз. Моннан тыш, мин сезгә тәкъдим итәчәк күнегү - бер минутлык күнегү, ләкин шул ук вакытта өч көннән соң сизелерлек нәтиҗә бирә.
Бу күнегү мускул тонын яхшырта, бу майны яндырырга һәм тирегезне ныгытырга ярдәм итә. Ул матбугатны эшкәртүгә, билне киметүгә һәм җилкәләрне көйләүгә юнәлтелгән.
Әгәр дә сез мускулларыгызны сузмаган булсагыз, шунда ук күнегүне башларга тиеш түгел. Бөдрәгезне алга, артка, сулга, уңга борыгыз. Аннары кулыгызны селкетегез. Бу сезгә тәнегезне күнегүләргә әзерләргә ярдәм итәчәк. Nowәм хәзер, җылынгач, сез физик активлыкка керә аласыз.
Күнегүне тәмамлау өчен сезгә:
Сулышыгызны күзәтергә онытмагыз. Әгәр дә сез дөрес сулыйсыз икән, димәк сезгә күнегүләр ясау җиңел генә түгел, ә эффективлыгы артачак. Тәнне күтәргәндә сулыш алыгыз, башлангыч хәлгә кайткач сулыш алыгыз.
Бу күнегүне хәзер ясарга тырышыгыз, аннары сез башкару бик гади икәнен аңларсыз. Ләкин шул ук вакытта сез аның эффективлыгына шикләнә алмыйсыз. Аны тормышка ашыру өчен сез берничә минут кына сарыф итәрсез.
Дөрес туклану һәм бу күнегүне көн саен тормышка ашыру белән сез өч көн эчендә нәтиҗәләрне күрерсез, тирене кысып, арыклый аласыз.
https://zen.yandex.ru/media/sovet1/uprajnenie-chtoby-podtianut-koju-5e68fc3182bd2a61120c87f5