Голод-это нормальная физиологическая потребность организма. Но, если вы только поели и через час опять тянетесь к еде, надо подумать о причинах.
Причинами постоянного голода могут быть физического и психологического характера. Рассмотрим 10 из них.
10 причин постоянного голода.
- Неправильное питание. Человек питается только быстрыми углеводами (сладости, картошка фри, пончики, булочки). Такое питание не заполняет желудок, оно очень калорийное, чтобы им насытиться, надо много съесть, отсюда и лишний вес.
2. Недостаток сна🛌. Недосып плохо сказывается в целом на организм, из-за него нарушается режим питания, мы становимся недовольными😣, раздражительными😡. Спасаеемся от этого едой. Чтобы избавиться от этого состояния, надо наладить режим сна. 7-8 часов сна поднимут настроение, восполнят энергию и нормализуют питание.
3. Недостаток воды💧. Дифицит воды часто можно спутать с голодом. Чтобы этого не происходило, надо пить стакан воды перед едой за 15 минут. Вода наполнит желудок, а за прием пищи вы уже съедите меньше (чувство насыщенности придет быстрее). Ученые рекомендуют пить 1.5-2 л воды в день. По себе могу сказать, что это достаточно трудно столько пить за день.
4. Нервы. Действительно, психологический фактор играет большую роль в формировании голода. Во время стресса, организм вырабатывает гормоны, которые "говорят" мозгу, что вы в опасности и нужна энергия. Поэтому мы сметаем все на своем пути🍕🥪🥐. Чтобы справиться со стрессом, займитесь спортом🏃♀️ или домашним фитнесом🤸♀️, это поможет наладить психологическое состояние, а так же сделает фигуру стройнее.
5. В рационе мало жиров🥑🥜🌰. Особенно полезны ненасыщенные жиры, они помогают надолго избавиться от чувства голода. Высокое содержание Омега-3 и Омега-6 кислот в красной рыбе, авокадо🥑, масле🧈 (оливковое, льняное), орехах🥜🌰. Все полезно в меру, не стоит есть рыбу и орехи на завтрак, обед и ужин.
6. Очень редко едите. Чтобы не чувствовать постоянного голода, надо есть каждые 3-4 часа, всего 5-6 раз в день, маленькими порциями по 200-300г. В одну порцию должны входить белки, жиры и углеводы. Если вы не любите завтракать, хорошо бы завести себе эту полезную привычку☝️. Когда организм получает еду каждые 3 часа, он не успевает проголодаться до состояния обжорства.
7. Много свободного времени. Когда нам нечего делать, мы все время думаем о еде, заполняем промежутки безделия перекусом🍧🍦🍰🍬. Нужно найти себе занятие, больше ходить🏃♀️, гулять🚴♀️, работать👩💻, заниматься спортом⛹️♀️🏊♀️🏋️♂️🤸♀️.
8. Не покупать много еды в магазине. Только то, что входит в ваше меню. Дополнительные сладкие перекусы 🍩🍧🍰🧁🍭🍬🍫 будут лежать на столе и манить вас взять их.
9. Слишком быстро едим. Учеными доказано, что медленное питание не приводит к перееданию. Чувство сытысти приходит через 15-20 минут после начала приема пищи. Желудку надо время на насыщение и передачу информации о сытости в мозг. Тщательно перезжевывайте и смакуйте еду.
10. Прием лекарств👨⚕️. Многие лекарства повышают аппетит. Смотрите побочные действия, возможно причина постоянного голода в этом.