Сәлам! Мин сезне Сармат белән HLS каналында күрүемә бик шат. Бүләк сезне мәкалә ахырында көтә
Бу мәкалә һәм теләкләрегез турында үз фикерегезне түбәндә калдырыгыз. Бу каналны кызыклырак итәргә ярдәм итәчәк.
Summerәй килә! Кыш тулы куәттә һәм башка җирдә кар бураннары озак дәвам итсә дә, мин тагын бер кат раслыйсым килә: Summerәй якын 😂
Нигә мин шулай әйтәм? Чөнки хәзер, тәнегезне тәртипкә китерә башлаган вакыт. Otherwiseгыйсә, соң булыр. Апрель-май айларында тренажер залында бик еш / өч атна, хәтта берничә көн башланган ялга арынырга (яки суырырга) теләгән кешеләрне күрә аласыз ...
Әгәр хәзер сез шөгыльләнә башласагыз, ягъни. Февраль аенда май аена кадәр, һәм июнь аена кадәр тагын да яхшырак булырга мөмкин, яхшы физик формада булырга һәм пляждагы кешеләрне куркытмаска. Сез моны эшләмисез, шулай бит?
Алайса җәйгә яңа кыяр кебек булыр өчен нәрсә эшләргә? Ике нәрсәгә игътибар итергә кирәк:
1️⃣ Туклану.
2️⃣ Күнегүләр.
Әгәр дә сез бөтен диетаны тулысынча үзгәртергә һәм тренажер залына язылу өчен ашыга-ашыга йөгерергә, аннары җиденче тиргә кадәр анда эшләргә тиеш дип уйлыйсыз икән, бу бөтенләй дөрес түгел.
Азык. Мин авырлыкны киметүнең радикаль ысуллары һәм төрле диеталар турында сөйләшмим, чөнки Сез аларсыз эшли аласыз дип ышанам. Чыннан да, 5-10 фунт ыргыту өчен диетага керергә кирәкми. Диетагызны үзгәртү өчен сезгә бераз гына (басым ясыйм - бераз) кирәк.
Бердәнбер эш - уңайлы ризыклардан, фастфудлардан һәм шикәрле содадан тулысынча баш тарту. Калганнарның барысы да уртача.
Физик күнегүләр. Aboveгарыда язганымча, тергә кадәр спорт залларында үзегезне җәберләргә кирәкми. Ләкин сез поп ясарга тиеш.
Көндәлек тәртибегездә дүрт гади күнегү кертегез:
🔸 тарту;
🔸 этәрү;
🔸 скватлар;
🔸 матбугат күнегүләре.
Көндәлек булса да, мин бераз дулкынландым them аларны көн саен эшләгез. Мәсәлән, тарту һәм этәргечләрне алыгыз - дүшәмбе, чәршәмбе, җомга. Скватлар һәм матбугатта - сишәмбе, пәнҗешәмбе, шимбә. Якшәмбе көнне ял итегез.
Бер ай эчендә бу тәкъдимнәрнең барысын да үтәсәгез, тәнегезнең мускуллар белән "тутыра" башлаганын сизерсез. Әлбәттә, бу сез хыялланган мускуллар түгел. Ләкин алар инде тутыра башладылар һәм миңа ышандылар, бер айдан сез аны тоячаксыз. Ике айдан соң өй эшчеләре тәнегезнең үзгәрүен сизәчәкләр.
Иң мөһиме - хакер түгел, ә көн саен эшләргә, эшләргә һәм эшләргә. , Әм, әлбәттә, кирәкмәгән ризыклар, уңайлы ризыклар юк.
Сез моңа ышанмыйсыз, ләкин җәйге гади гамәлләр гаҗәеп нәтиҗә бирәчәк. Күпләр моңа ышанмыйлар, ләкин дөрес сулыш алу аркасында без тәнебезне тиешле формага китерәбез.
Бу җиде пункт турында сез минем "Сәламәтлеккә 7 адым" мини-китабымда укый аласыз (сылтама басыгыз), ВК битендә.
Я NEWА Я NEWSАЛЫКЛАРНЫ САКЛАМАГЫЗ, ЯКЫН ANDӘМ БУ КАНАЛга язылу
Автор: Сармат Булатов.
https://zen.yandex.ru/media/za50/kak-k-letu-privesti-svoe-telo-v-horoshuiu-fizicheskuiu-formu-5e37c25010e48f03b9e2d60d