Кофеинның стимуллаштыручы эффектын тапкач, аны көндәлек тормышта куллану күп тапкыр арта башлады. Бу эчемлекне яратучыларның бөтен хәрәкәтләре пәйда булды. Societyәмгыятьтә аларга "Кофеменнар" билгесе бирелде. Бу бик яхшы яңгырый, ләкин ... Кофе җитештерүчеләр, минемчә, ике төркемгә бүленәләр: беренчесе кофе күп күләмдә куллана ("җитәрлек булмаган кофе"), икенчесе - бер стакан яңа кайнатылган кофе белүчеләр. Икенче төркемгә кергән кешеләр бер лозунг белән характерланырга мөмкин: "Бу бераз яхшырак, ләкин яхшы, һәм эри торган эчегезне эчегез." Ләкин аларның икесе дә бер эффект телиләр: ләззәт алу һәм җанлану заряды. Ләкин, кофеинның энергетик эффекты күренгәнчә гади түгел, ул бик мәкерле.
Энергиянең кыска вакытлы дозасы тәңкәләрнең капма-каршы ягына ия, элеккегә караганда тагын да зуррак кимү формасында. Ләкин, бу эчемлек тирәсендә кызыксыну тудыручы барлык пунктлар түгел.
Кофе эчкәннән соң сыеклыкның югалуы, аның су балансына тәэсире турында сөйләшүләр профессиональ спортчылар һәм диетологлар җәмгыятендә башланды. Узган гасырның 60-нчы елларыннан бу темага беренче фәнни әсәрләр чыга башлады.
1997-нче елда Германия 12 сәламәт волонтер алырга карар кылды, һәм метилксантиннарны 5 көн чикләгәннән соң (кофе бу төркемгә керә, чөнки ул пурин база-ксантин туемы), су тулысынча кофе белән алыштырылды (уртача, 6 стакан кофе = 642 мг) кофеин). Нәтиҗәдә, галимнәр организмдагы сыеклыкны тиз арада юкка чыгардылар, предметларның авырлыгы кимеде, биоимпедансометрия буенча су саклагычының кимүе, сидектә натрий һәм калийның чыгарылуы артты.
- Әйтергә кирәк, миллиграмма буенча кофеин дозасы 300-400 мг-дан артмаска тиеш, чөнки арту белән сез тетрәү, борчылу, такикардия, йөрәк ритмының бозылуы h.б.
- Ләкин 12 кеше бер илдә яшәүчеләрнең барысына да экстраполяция өчен җитди түгел. 2002-нче елда, Канадада урологлар урофловметрия (сидекнең тизлеген һәм күләмен үлчәү, инвазив булмаган ысул, аскы сидек трактындагы проблемаларны тәкъдим итә; мәсәлән, простатик гиперплазия (күләмнең артуы) белән, сидек тизлеге төшә, сенсация бар; бөлекне тулысынча бушату һ.б.). Ләкин безнең өчен кызык нәрсә - алар беренче тапкыр күрсәттеләр (хәтта 31 сәламәт волонтерда да) кофеин гадәттә уродинамика үзгәрүенә тәэсир итмәскә мөмкин. Аннан соң, кофеин бер диуретик дип саналмады.
2003-нче елда, Британия галимнәре 1966-нчы елның гыйнварыннан 2002-нче елның мартына кадәр (36 ел !!!) кофеин алу һәм су балансы арасындагы бәйләнеш турындагы әдәбият мәгълүматларын карадылар һәм эчемлекләрдән тыелыр өчен җитәрлек сәбәп юк дигән нәтиҗәгә килделәр. кофеин, хәтта сыеклык балансы бозылырга мөмкин очракларда да. Ләкин, алар зур дозалардагы кофеинның (ким дигәндә 250-300 мг, бу 2-3 стакан кофе яки 5-8 стакан чәй күләменә тигез) инкарь итмәделәр, мәхрүм ителгән кешеләрдә кыска вакытлы сидек стимулына китерәләр. кофеин берничә көн яки атна дәвамында. Вакыт узу белән көн саен кофеин кулланган кешеләр аның диуретик эффектына сизгеррәк булып китәләр.
7 елдан соң Халыкара спорт туклану җәмгыяте тарафыннан кофеинга кагылышлы кайбер карарлар игълан ителде:
1) Кофеин җиңел атлетика күрсәткечләрен яхшырту ягыннан эффектив, ул бер килограмм спортчының авырлыгына 3-6 мгга кадәр булган дозадан артмаса, дозаны арттыру булса, энергияле эффект юк.
2) Сусыз хәлдә кулланылса, кофеин күбрәк энергия бирәчәк.
3) Кофеин озакка сузылган күнегүләр вакытында игътибар концентрациясен арттыра, арадаш активлык белән команда спорты спортчыларының тизлек күрсәткечләренә уңышлы тәэсир итә.
4) Энергия спортында, мәгълүматлар җитми.
5) Фәнни әдәбият күнегүләр вакытында кофеин китереп чыгарган диурезны яки эшкә тискәре йогынты ясарга мөмкин булган сыеклык балансындагы зарарлы үзгәрешләрне хупламый.
Соңгы әйтем сорауларга китерә: без аның су балансын бозмаска дигән карар кабул иттек, тагын нәрсә булды? Ләкин факт шунда: физик йөк астында кофеинның су балансына тәэсире аңлашылмый кала: спортчылар һәм фитнес энтузиастлары борчыламы?
Аннары, 2015-нче елда мета-анализ бастырылды, анда кофеинның бераз диуретик эффекты бар (хатын-кызларда күбрәк күренә), бу физик күнегүләр белән "юкка чыгарыла" ала. Кофеин куллану белән бәйле теләмәгән сыеклыкның югалуы турында борчылулар нигезсез, аеруча ашау физик активлык алдыннан.
Ниһаять, кофеинның кабул ителә торган дозасын ачыклау өчен, берүзе кабул итеп була, һәм соңрак эшләми, диуретик эффектларны блоклый, галимнәр 2017 елда кг өчен 3 мг оптималь булачагын, югарырак булса, су балансы үзгәрүен һәм сыеклык югалту өчен компенсация түләргә туры киләчәк.
Барлыгы: 1) 1 кг авырлыкка 3 мг тыныч хәлдә рөхсәт ителә - су белән компенсация кирәк түгел (башта сусызлану булмаса)
2) Артык доза булган очракта - су режимына туры килгән физик активлык + компенсация
Белгеч консультациясе кирәк.
Автор: Ольга Полякова-табиб, терапевт, биохакинг өлкәсендә белгеч
: +79257105750
Вконтакте: //
https://zen.yandex.ru/media/clubdoctor/obezvojivanie-pod-deistviem-kofeina-mif-ili-realnost-zdorovyi-biohaking-vrach-olga-poliakova-5e43ba63d3f8624cf90db450