Думаю, почти все бодибилдеры слышали и знают, что такое трапецевидная мышца и где она находится. А для тех кто не знает, поясню, что трапеция - это мышца, которая находится вверху спины, а также на задней поверхности шеи, она отвечает за многие важные движения, совершаемые нами. Например, с её помощью происходит подъём руки, сводит лопатки, стабилизирует шею, а ещё сгибает и разгибает её, а самое главное, от чего мы будем отталкиваться во время выполнения упражнения - это то, что трапеция поднимает ключицу и лопатки, то есть можно сказать практически весь верхний отдел руки.
Её тренировка обязательна и нужна каждому спортсмену, так как если она будет отставать в росте от остальных окружающих её мышц, то ничего хорошего из этого точно не выйдёт, поскольку образуется очень некрасивый визуально перекос, а также он может повлиять на правильность и здоровье вашей осанки и позвоночника соответственно. Чтобы у вас не происходило такой крайне неприятной ситуации, был написан данный материал, прочитав его вы узнаете о лучших упражнениях на трапецевидную мышцу, с помощью которых сделаете её более мощной, рельефной и большой.
1. Подъёмы штанги плечами.
Это упражнение, которое чаще всего выполняют спортсмены на тяжёлой атлетике, ведь они понимают, как важно тренировать данную мышечную группу в их классическом двоеборье, но это ещё и относится к любому другому спорту, например, воркауту, кроссфиту, бодибилдингу, да и вообще, если иметь хорошо развитую трапецию, то не будет никаких проблем в повседневной жизни, поскольку она задействуется во многих движениях руками или поворотами головой. Для выполнения ровно встаньте, ноги расположите на ширине плеч, в руки перед собой возьмите штангу прямым хватом, и теперь, используя только плечи и трапецию начните поднимать её вверх. То есть, вы должны поднимать плечи, а руки вместе со штангой также будут подниматься, задействуя трапецию.
2. Подтягивания на турнике.
Даже несмотря на то, что об этом упражнении известно каждому второму человеку и абсолютно каждому спортсмену, оно всё равно является достаточно мощным для того, чтобы максимально эффективно задействовать нашу трапецию. Поскольку в подтягиваниях она и так мощно работает, то единственное, что я бы вам посоветовал модифицировать в данном движении -это увеличить нагрузку, а также соблюдать технику выполнения в точности, чтобы не терять возможный потенциал роста и прлрабтки мышц, который может дать это упражнение.