Чтобы изменить свой внешний вид и создать хорошее начните с утренней физ. зарядке. Заведите будильник на 25-30 минут раньше чем вы всегда встаете и ложитесь спать. Сон должен быть не менее семи часов.
Как более мягко и спокойно проснуться я описал в статье “Прогони лень и займись собой”. Если будет желание нажмите на название и прочтите.
После длительного перерыва физических тренировок, восстанавливаться начните в выходной день.
Причина в том, что не надо никуда спешить, все упражнения выполняются спокойно с полным отдыхом. В рабочие дни из-за короткого времени немного напрягаешься, нужно уложиться в выделенное время.
И так вы проснулись, сходили по надобности. Перед тем как начать физические упражнения приоткройте форточку, чтобы в комнату поступал свежий воздух, налейте стакан воды и поставьте недалеко от себя, чтобы не мешал во время занятия. Вода необходима для освежения полости рта, когда пересыхает во время занятия. Если есть возможность, включите легкую музыку. Все это создает комфорт для выполнения физических упражнений.
Теперь какие спортивные снаряды подойдут для упражнений, с расчетом места для занятий, в наших квартирах:
- гантели
- резиновый эспандер
- гимнастический ролик
- шведская стенка (если есть возможность установить)
- стул или табурет.
Занятия со всеми снарядами на одном занятии не получится, нужно выбрать один.
Для начала советую резиновый эспандер. Очень удобный для выполнения силовых упражнений. Невысокая цена, занимает мало места в помещении. Закреплять эспандер можно к батарее, двери, шведской стенки, другим предметам и выступам на полу и стене. Также можно выполнять и без Все упражнения которые можно выполнять похожи на работу с гантелями и больше. Силовая нагрузка эспандера зависит от мощности жгута. Существует различные виды эспандера, от одного жгута, до пяти, шести съемных. Я пользуюсь эспандером с шестью жгутами. В зависимости какие делаешь упражнения и какая нагрузка нужна, можно отстегнуть или добавить.
Со временем можно приобрести гантели или наоборот. У кого есть гантели приобретите резиновый эспандер. Лучше всего периодически менять снаряды, чтобы мышцы не привыкали к однообразной работе.
Приступаем с разминки 5-7 минут. Начинаем с шеи, затем плечи, предплечья, кисти. Переходим на тазобедренные, коленные суставы. Затем махи ногами.
После разминки делаем силовые упражнения.
Некоторые покажу:
Прокачка груди, сводом рук с резиновым эспандером.
Прокачка спины подтягиваем руки с эспандером к животу.
Прокачка плеч. Становимся на эспандер поднимаем плечи вверх.
Прокачка ног. Закрепляем эспандер на поясе при помощи поясного ремня становимся на него и делаем приседание.
В заключении прокачка пресса.
Все упражнения показаны из ютуб. У меня нет возможности фотографироваться.
Я не только агитирую за здоровый образ жизни, но и сам стараюсь поддерживать его, выставляю свое фото.
Выполнение упражнений утром, лучше делать по кругу. Если каждое упражнение делать по несколько подходов, можно не выполнить утренний комплекс.
Все упражнения делаем до полной нагрузки, с отдыхом 1-2 минуты.
Зарядка выполнена. Принимаем душ, затем плотно завтракам и с хорошим настроением отправляемся на работу.